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2児の母でパート主婦のなつと申します。
二馬力で世帯月収27~30万円の4人家族です。
老後資金/進学資金の貯金と節約頑張ります！
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こんにちは
2022年の夏
体重MAX66.9kgを
記録したことに危機感を覚えて
ダイエットを開始しました。
✅身長155cm
✅40代
リバウンドしないように
2年かけてゆっくりと
47.9kgまで戻しました。
2024年8月2日
-19kg
ダイエットに成功です
ダイエット記録が
あちこちに散らばっているので
分かりやすいように
まとめてみようと思います。
私は専門知識のない
普通の主婦なので
正しくないダイエット方法も
あるかもしれません。
参考程度に見ていただけたら
嬉しいです。
いろいろしていました
朝によく食べていたのは
フジッコさんの
朝のたべるスープ
ミネストローネ
このほかに
食べたり飲んだりしていたものは
納豆、めかぶ、バナナ、
具沢山味噌汁、厚揚げ
豆腐、スムージー、ゆで卵
コーヒー（無糖）
オートミール入りの
とろりんスープも
よく食べていました
![[大袋]とろりんスープ昆布と海藻 オートミールプラス［約50杯分］300g×1袋 選べる2種（プレーン・うめ味）](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/konbu-genzouya/cabinet/04433867/04475365/tororin/520065_230220_thum.jpg)
目標に到達した今も
同じような食生活です。
職場には家で淹れた
お茶を持参しています
あずき茶
飲みやすくて好きです
トマトジュースや甘酒も
時々飲みます。
プレミアムレッドは
Amazonでセールになった時に
買っています。
3時のおやつを食べたのに
まだ小腹が空いていて
我慢できないときは
干し芋やナッツや果物
甘くておいしくて
食べごたえも満足感もあり
低GI
たまに
0kalゼリーを
食べることもあります。
ご飯はロウカット玄米を
食べています
毎回多めに炊いて
冷凍保存しています
夫と子ども達は白米です。
私も時々白米です。
酢たまねぎや
らっきょうも食べています
鶏ささみも
よく食べています
たこ、いか、ほたて、野菜炒め
こんにゃく、大根の煮物、サラダ
焼き魚もよく食べます。
野菜と魚が多めです。
脂身の多いお肉は
たまに食べます。
脂質＋糖質の組み合わせが
一番太るので
（カレーとかラーメンとか丼ものとか）
そういうものを食べる時は
ご飯を小盛りにしたり
低糖質麺に変えたりしていました。
カロリー計算と体重管理は
あすけんで続けています
珈琲・紅茶に
砂糖やミルクは入れません
甘いものが飲みたいなという時は
たまに
はちみつ紅茶を飲んでいます。
とても甘いのに
3kcal
毎日
意識して歩いています
ラジオ体操第一
ラジオ体操第二
スクワット
の3つもしています。
なわとびは時々。
冷えと胃腸の良し悪しは
ダイエットに影響を与えるので
温活・腸活を意識しています。
酵素ドリンクも飲んでいます。
夕食は
20時ころまでに
食べています
休みの日に
ファスティングをしていた時期も
ありました。
前日20時前に夕食を食べて
翌日お昼12時まで水分のみという
ダイエットです。
2年間いろいろ試して
3食食べたほうが
腸活的にも温活的にも
自分には合っていると気づいたので
いまは3食食べています
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最後までお読みいただき
ありがとうございます