痩せたい人がやるべき運動はヨガでもピラティスでもない理由

 

一生続けられるオンラインレッスン
運動を習慣化する専門家

筋トレヨガエクササイズで

人生をパワフルにする

村尾優子です！

 

初めましての方は、こちら

 

 

 

 

 

 痩せたい！人がつい選んでしまう運動？

 

 

最近、マシンピラティスの教室増えてきましたよねー！

 

体を整える場所が増えるのってほんっとステキ

 

 

 

そして、こういう方も増えてきたなと。

 

「痩せたいからピラティス始めます！」
 

「痩せたいからヨガ通います！」

 

 

 

いやー、分かる！！

 

いろんな投稿で拝見するステキなインストラクターさんたち

 

皆さん細くてキレイな方多いですもんね

 

 

でも、ただヨガやピラティスだけでその体型に

 

なられたわけじゃないんですよ。

 

 

 

背景には、食事管理があったり、

 

他の運動をちゃんと取り入れていたり。

 

 

 

もしかしたら、「それだけ」の方もおられるかもしれませんが、

 

たくさんのレッスンをこなされていて

 

時々する方とは全然状況が違うかもしれない。

 

 

 

そして…仕事に育児に忙しい私たち。

 

できるだけ簡単に楽にいい状態に持っていきたいのは

 

当たり前！！！

 

 

 

なんですけど、事実として『そうはならない』

 

こともあるんだよ、

 

ということは知っておいてほしいです。

 

 

 

 痩せたい！人がやるべき運動ってなに？

 

 

いやもうすでに、皆さんうすうす感じてるでしょ。

 

どうせアレでしょ…って思ってるでしょ

 

 

 

そう…アレですよ、アレ！！！

 

有酸素運動ですっ！！！

 

そして筋トレ！！！

 

 

 

もうこうなると、『ニガテ・ツライ・シンドイ』

 

時間かかるし無理！！！

 

って方が大半なんじゃないかなと

 

 

 

でも、目的が『痩せる』だと、

 

どうしても避けては通れないんです。

 

 

 

有酸素運動の代表格と言えば、そう

 

ランニング・ジョギング

 

そして、ウォーキング（早歩き推奨！）

 

 

 

 

『心肺機能が高まる』ここが大きなポイント！

 

軽く息が上がることが大事なんですよ

 

これで、体力がついていくんですよね。

 

 

 

ちなみに…この二つの消費カロリーを比較すると…

 

体重60kgの人が15分歩くとして…

 

・ジョギング　120kcal

 

・ウォーキング　60kcal

 

ってことで、時間の効率を考えると断然ジョグなんですが、

 

いきなり始めるのは超ハードル高いの！！！

 

 

 

何ならケガするしね…

 

運動不足の方がいきなりやるにはちと危険。

 

 

 

長く続ける意味でも、まずはウォーキングから。

 

その中で、ちょっと30秒走ってみよ！！という感じで

 

ちょっとずつ取り入れていけると

 

消費カロリーがアップしていきます

 

 

 

 

 痩せたい！人がやるべき運動。忘れちゃいけない筋トレ！

 

 

あと、その有酸素運動とどうしてもセットにしたいのが

 

筋トレ！！なんですよね。

 

これもまた『ニガテ・ツライ・シンドイ』の代表格か

 

 

 

ちょっとここで一つ…

 

◆なぜ、ヨガ・ピラティスだけでは痩せにくいのか？

ヨガやピラティスは、

• 姿勢改善

• 柔軟性アップ

• 呼吸改善

• 体幹強化

にはもってこい！なんですよね

 

 

 

で、この二つ、『運動の種類』に分類すると…

 

実は『ストレッチ・コンディショニング』になります。

 

（あと二つは『有酸素運動』と『無酸素運動』）

 

 

 

なので、“消費”や“代謝アップ”だけを見ると、

 

どうしても…弱い！！！

 

 

 

我ら40代以降は、

• 筋力低下

• 活動量低下

• 更年期による代謝低下

も重なるという…なんとも複雑なお年頃なんですよ

 

 

 

だから、整える前に、まずは基本となる土台作り…

 

体力をつけて、筋力をアップする！！

 

ここがとても重要になります。

 

 

 

じゃないと痩せる体質になれないんですよね…

 

 

 痩せたい！人は有酸素運動と筋トレをしよう！

 

 

私はヨガインストラクターとしてスタートして、

 

『ヨガだけじゃなかなか体力の変化ないな…』と実感したので、

 

【運動不足を解消する】観点から、今のような

• 筋トレ
• ヨガ
• 有酸素運動

 

 

 

別に、痩せやすい体って「筋肉ムキムキ」じゃないんですよ。

 

大事なことは“日常でちゃんと動ける体”であるかどうか。

• 階段で疲れない

• 長く歩ける

• 家事でバテない

• 姿勢を支えられる

こういう体になっていくことが、

痩せやすい体に繋がるんですよね！！

 

 

 

そうー！お勤め組のレッスン生さんたちからは

 

『仕事から帰宅するとある、ドッと疲れた感が

 

なくなってきた！！』という声も

 

 

こうなってくると、日常消費カロリーそのものが変わるので

 

体重が増加の一途をたどっていたレッスン生さんも

 

まずは、増加が落ち着いたりします

 

 

 

ヨガだけだと「気持ちよかったー！！」で終わっちゃうこと多々。

 

 

 

 

 

でも、急にキツイことやっても続かないじゃない？！

 

だから、私のレッスンではアラフォー以降の我らが

 

無理なく続けられる内容で（時にギリギリを攻めるｗ）

• 筋トレで支える力を作る

• ヨガで整える

• 有酸素で燃やす

 全身を無理なく動かす！筋トレヨガエクササイズ詳細

 

 

まずはグループレッスン！！

 

１回３０分で構成しています♪

 月額制で受け放題

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

レッスン料と内容については、

 

こちらをご覧ください

 

 

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時間に合わない方や、じっくり指導を受けたい方向けに

 

個人レッスンもあります

 

 

 

 オンラインレッスン受講に必要なもの

 

まず、オンラインレッスンに

使用するのはZoomです。

 

私の個人IDをお知らせしており、

開催前にはメッセンジャーグループでIDを

お知らせしますが、IDはいつも同じです。

 

 

 

準備するもの・環境

 

◎ヨガマット

　和室があれば、畳の上にマットを敷いて。

　洋室でももちろん問題ありません。

 

　マットをこれからご購入の方は、

　6mm～10mm厚のマットがおすすめ

　

 

　↓手が滑りにくくグリップ力がしっかりある

　　老舗メーカーのマット。

 

 

 

◎動きやすい服装

 

トレーニングウェアじゃなくても大丈夫！

Ｔシャツやジャージなど、とにかく動きやすければ

それでＯＫです

 

 

◎Ｗｉ-Ｆｉ環境下を推奨しております。

 

パソコンや携帯からご参加いただけますが、

やはり画面は大きいと見やすいですよね

 

パソコンは、マットから1.5mくらい離れた場所で、

ちょっとした脚立や小さなテーブルがあれば

（床から45ｃｍくらいの高さがおすすめ）

その上に置いていただくと見やすくなります

 

 

◎お近くに水分を置いておかれると良しです。

 

 

 

 今日が一番若い日だ！

 

 

運動しないとな…と思い立ったが吉日！です

 

『一生歩ける体つくりを維持する』

 

そのためには、ウォーキングだけではだめで。

 

ランニングだけでもダメで。

 

筋トレだけでもダメで。

 

ストレッチだけでもダメなんですよね…。

 

 

 

体幹を鍛えて体の中心軸を整えて

 

大きな筋肉を鍛えてしっかり自分の体を支えて

 

体温高く血流を良くしておく。

 

固まりがちで姿勢が悪くなりやすい私たち。

 

良く動き柔らかい筋肉を維持しておく。

 

 

 

そして、体力を上げるためにも

 

心肺機能を上げていく。

 

 

 

『だけ、じゃない』あれもこれも取り入れた

 

アラフォー以降の体を再生させるために

 

必要な要素をしっかり取り入れた内容になっています。

 

 

 

自宅でできるからこそ、

 

１回は30分で終わらせて、頻度を高めて

 

日常生活に運動を組み込んでいくことが出来ます。

 

 

 

運動不足を自覚していて、

 

今のままじゃだめだな…と思う方は、

 

ぜひ、体験レッスンにお越し下さいね

 

 

↓いつでも、お待ちしてます