おうちで運動不足解消！！
「本当の」運動習慣化＆身体改革コーチ
村尾侑子です！
薄着になるこの季節！
私たち運動業界は、この季節は特に
締めよう！絞ろう！！
ということで…
訴求しやすい季節です(笑)
アラフォー以降の絞り方としては、
まず外せないのが食事の見直し！！
まぁ、たいていの方が不足しているのがタンパク質。
お野菜はけっこう摂ってると思うんですよ！
なんですが、ほんと意識しないと
タンパク質ってしっかり摂れないんですよ！！
目指せ毎食２０ｇのタンパク質！！
意識しても１０ｇちょっととかで
済ませちゃってる方多いんじゃないかなー。
例えば…
【朝ごはん 和食】
タンパク質はそれぞれ…
白米：2.5ｇ
豆腐と松菜・わかめの味噌汁：2～3ｇ
納豆１パック：７ｇ
生卵：6ｇ
これで合計17.5ｇ。
あともうちょっとほしいところ！！
【洋食】
ブロッコリー・トマト・レタス：３ｇ強
目玉焼き1個：6ｇ強
ベーコン2枚：２ｇ
食パン6枚切り１枚：５ｇ強
合計16ｇ！！
ここに、洋食でも和食でも豆乳を1杯200ｃｃ
を足すと…＋７ｇになるので、
20ｇのタンパク質はクリア！！！できます
夏…特にお昼ご飯が簡単にそうめんで…
なーんてことになりがちですが、
そうならぬよう気を付ける！！！
ミニトマトやブロッコリーを足して、
こんな時にオススメなタンパク質は…
魚缶！！！
もうほんとに便利です！！
今なら、鯖缶、イワシ缶、それぞれ
いろんな味付けのものが出てますし、
とにかく手軽に良質なタンパク質が摂れる！！
ぜひ、常備しておいてほしい♪
で、簡単に炭水化物だけで済ませない、
タンパク質ありきな食生活にしてみてくださいね！！
これがまた、ちゃんと筋肉がつくようになるんです…
アラフォー以降は、
ちゃんと食べながら痩せる！！
これはもう、常識。
食べずに痩せると、その後の…
特に骨！！
女性陣は骨粗しょう症の恐れが
それでなくともグッと高まるので、
それまでに骨を弱らせてはいかんのです！！！
だからこそ、
まずはしっかりタンパク質を摂って、
同時並行で運動です！！！
で、日頃から摂り過ぎの傾向にあるであろう
炭水化物の量を上手く調節していくんですよー！
暑い夏、バテてる場合じゃない！！！
しっかり食べて、しっかり動いて！！
元気に乗り越えていきますよーー！！
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