この年末年始に無料開催した燃焼
レッスン！！
この燃焼レッスンの効果のほどを検証してくださった神が
その神とは・・・いつもお世話になっている
現役整形外科医の田嶋まさみさん
とても詳しく分かりやすく書いてくださって、
感謝感激ですーーーー！！！
本当にありがとうございます
↓こちらが全文なんです！！神記事です
検証してくださったところを抜粋させて頂くと・・・
全身の筋肉を使いながらの、お家に居ながらにしてできる有酸素運動を、
1回15分を1日3回！
有酸素運動と言っても、
けっこう、きっついんです（笑）。
全身使うので。
脈拍数も、上半身もあわせて使うときのほうが上がっていて
まだかなあと心の中で思うくらいの
続けられるぎりぎりの強度！
有酸素運動は20分以上やらないと意味がない、
という説をよく聞きますが、
実は20分以上やらなくてもいい、と実証されてきています。
そして、強度がやや高めの有酸素運動って
脂肪がますます燃えるんですよね。
ただ、強度が高いと、つらいから続けられない。
ということは
続けられるぎりぎりの強度で、20分も30分もやらなくても
こまめに繰り返すと
トータルでは、、、、燃えてる！！！
だから
一人だったらぜったいやらない強度高めの有酸素運動を
15分を１日に数回繰り返しやるのって、
すごく効果が高い。
まさに「脂肪を燃やせ！」なレッスンでした。
踏み台（高さ１５ｃｍの場合）を使って上り下りすると
運動強度は4.7メッツくらいだそうです。
踏み台昇降の消費カロリーは？消費カロリーの計算方法やダイエットの成功報告 | cyuncore （キュンコレ）
そうすると、、、体重５０ｋｇの人が15分踏み台で運動すると
・台の高さ15cm：1.05×4.7×50×0.25=61.7kcal
村尾さんのレッスンでは上半身も使うし時にヒップアップもするので、
ただ上り下りするのよりずっと息が上がります。
メッツはもっと高いんじゃないかな。。。
ところで
私が体重50kgとして、時速8ｋｍの速さで15分間走ったと仮定します。
1.05×（8.3×025）×50＝108.9（kcal
一見ジョギングの方がカロリーが高い？と思ってしまいますが
このスピードでずっと走るのは、正直踏み台よりもきついんです^^；
これを黙々と一人で早く走るのは、15分は厳しいなあ（＞＜）
さらに！こちらの脅威の燃焼レッスン
ゆったりジョギングと比べて効果的と私が思うのは
動きながら上半身も股関節も
プチ筋トレとストレッチが含まれていること！
ヒップアップにウエスト絞りと多彩な筋トレ
「有酸素運動」の観点だけで考えると
同じ時間ジョギングする方がカロリー消費は高いかもしれませんが
トータルでいうと・・・短時間で物凄い効果！！
・・・と言う具合にですね、
実体験を踏まえたうえで
非常に分かりやすく検証してくださいました
忙しい私たち。
普段はこまめに時間を取るのは難しいのが現実。
今回、こまめに・・・ができたのは、
年末年始！だったからです。
この検証結果も踏まえて、日常生活でできる、
より効果的な運動の取り入れ方も
レッスンで実現していきたいなと！！！
田嶋さん、改めて本当にすばらしい記事を
ありがとうございました！！！