◆長らくの運動不足で
なにからすればいいのか分からない。
◆運動音痴だと思っている。
運動はニガテ意識が強い。
だけど身体の機能の衰えを実感するのでなんとかしたい。
疲れにくくなって、身体も引き締めたい。
◆グループレッスンだと
他の方の足を引っ張りそうで怖い。
◆とにかく個人で対応してほしい。
そんな皆さんへ！
運動・ヨガ超初心者さん必見♪毎日の調子は動いて整える！忙しいアナタのための継続個人レッスン（女性限定）
のご案内です。
オンライン・・・つまりインターネットで
ヨガインストラクターと繋がり、
画面越しに指導が受けられるレッスンです！
自宅でレッスンを受けるメリットは・・・
移動時間ゼロ！
（移動や着替えにかかる平均1.5時間削減）
ヨガマットや着替えを持ち運ぶ必要なし
小さいお子さんがいてもできる
次の予定が立てやすい
さらに、自宅でできるから
忙しくても続けられます！！
自分のスケジュールに合わせて、
最適な時間に身体を動かして調子を整えましょう！
③オンライン完全個人継続レッスン
を選択
運動・ヨガ超初心者さん、大歓迎！
パーソナルレッスンでは
個人個人に合わせた運動スキルで
安心・安全にレッスンを進めていきます。
・運動が苦手で・・・
・続くか心配・・・
・身体がかたいけど大丈夫かな？
そんな方でも大丈夫です！
医療従事者のレッスン生の皆さんからも
分かりやすい！とお声をいただいている内容で
個人の進行具合に合わせたレッスンをしていきます。
週一回以上、一回30～60分の
個人レッスンで継続します。
月曜日から土曜日まで
朝9：30～16：00、夜21：30～22：30の時間帯で
１回30～60分のレッスンです。
個人レッスンはご希望の日時で開催します。
③オンライン完全個人継続レッスン
を選択
インターネットの環境が必要です。
（Wi-Fi環境下でのレッスンを推奨）
無料ビデオ会議アプリzoomもしくは
LINEのビデオ通話を利用して
レッスンを行います。
zoomアプリの設定に関して
分からないことがあればお気軽に
お問合せください。
よくある質問
ヨガ初心者ですが、画面越しでも
ちゃんとレッスンが受けられるでしょうか？
「そこにいてるかのような指導に驚きです！
分かりやすくてしっかり動けます！！」
とのお声をいただいておりますので
ご安心ください♪
画面にどれくらい自分がうつれば
いいでしょうか？
画面からだいたい1.5ｍくらい離れると
座った状態で全身が上手く映ります。
なるべく全身が映る方が、より細かい
指導を行えます！
随時、ご質問・お問合せを受け付けております。
こちらからお気軽にお問合せください。
レッスン時間 30～60分
① 体をあたためる・準備の動き
②動いていこう！
├太陽礼拝で呼吸を深めて動く
├ヨガのポーズを楽しもう
③体幹を鍛える！
├骨盤底筋群を鍛える
├腹筋・背筋を鍛える
├各部位体型を整えていく動き
④クールダウン
⑤深呼吸・終わりのポーズ
※講座内容は適宜変更されます。