YURUKUウォーク考案者ノリコです。
大腰筋・横隔膜・腹横筋・多裂筋とともに
姿勢を保持する上で重要な筋肉と言われています。
そして、上記の筋肉はすべてつながっています。
ハンモックのように下から内臓を支えている筋肉で
排尿や排便をコントロールする役割もあります。
呼吸の筋肉である横隔膜に連動して動く筋肉なので
骨盤底筋群は呼吸に深く関わる筋肉と言えます。
呼吸のメカニズムは
過去ブログに書きましたが
再度こちらにも書きますね。
息を吸った時に横隔膜は収縮しながら
下に下がります。
その動きに連動して
骨盤底筋群は弛緩しながら
下に下がります。
次に、息を吐いた時に横隔膜は弛緩しながら
上に上がります。
その動きに連動して
骨盤底筋群は収縮しながら
上に上がります。
(YURUKU®Ryusyo作)
こうした動きがスムーズに行われると
横隔膜も骨盤底筋群もしなやかになり
呼吸が楽になる他
排尿や排便のコントロール機能も呼び覚ませます。
呼吸が浅い方や
女性であれば尿もれ、
男性であれば尿の切れが悪いなど
排尿に問題がある方は
筋肉が衰えているわけではないのでご安心くださいね‼️
横隔膜や骨盤底筋群が
本来使われるべき位置で使われていないだけです‼️
さあ、以上のことを踏まえて
イメージを膨らませてください。
横隔膜より下の空間を腹腔と言いますが
横隔膜は腹腔のフタ
骨盤底筋群は腹腔の底になっています。
この腹腔内にたくさんの臓器がつまっていますので
可能な限り、腹腔内を圧迫することなく
過ごすことが大切です。
となると
こんな風になるといいですよね！
男性ならば
陰嚢(タマタマの袋)と、肛門の間が
椅子の座面にくるようにする！
(夫で実験済み👍)
女性ならば
膣口(膣の入り口)と、肛門の間が
椅子の座面にくるようにする！
です！
これで座って、背中の力みをとります。
そのあと
一度天井を見上げてから顔を正面に向けます。
そして、両肘を体の横で曲げ
手のひらを上に向け手の甲をデスクに置きます。
肘の位置はそのままで
手のひらを下に向けマウスを持つ
キーボードを打つなどの作業を開始します。
肩や腰にも負担がかかりにくくなるので
肩こりや腰痛予防にもなりますよ。
でも
多くの方が油断をすると腰が落ちてしまいます。
背中と背もたれの間にクッションを置いたり
坐骨のすぐ後ろに
タオルを丸めたものを挟むなどして
ご自身に合うようにカスタマイズすると
腰が落ちにくくなりますよ^ ^
ただね、同じ姿勢でじっとしていることは
良い姿勢と言えども苦痛なもの。
その場合は、体勢を変えてください。
でも、また思い出して
良いバランスに戻ってくださいね！
お仕事の合間にはこの体操をぜひ！
ここまでが座る姿勢です。
次に立つ姿勢ですが
これには
脚が大きく関わっています。
骨盤底筋群を下から支えているのが
太ももの内側にあり
脚を閉じる(股関節の内転)時に働く筋肉である
内転筋群ですし
大殿筋の奥にある深層外旋六筋
（しんそうがいせんろっきん）と呼ばれる
6つの筋肉の中の1つ内閉鎖筋も
骨盤底筋群につながっているからです。
いずれの筋肉も大腿骨についているため
歩き方に問題があり
脚に歪みがある場合はうまく使えません。
先ほどの
座った姿勢の感覚のまま立ち上がってみて
太ももに力みを感じるなど違和感がある場合は
脚の歪みを取っていく必要がありますよ。
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