🐸寝つきがイマイチ良くない理由
今日もいいお天気☀️
気持ち良く朝のスタートです。
昨日と違ってパチっと4時半に目が覚めました😅
その後眠くならなかったので、お布団のなかでゆっくり伸びをしたり下半身のストレッチをゆる〜くしたり。
でも最近1つ気になってることが。
朝早いから夜は眠くなるので10時頃お布団に入ったとしても、直ぐに夢の中、、、にはならないんですよね。
昨夜に至っては入眠まで30分近くかかったみたい。
20〜30分なら悪いわけではないらしいけど、頭は眠いのに「なかなか眠れないなあ〜」と思うのは結構つらいので、何でかなとちょっと調べたら（ヤフーのAI使ってみた）、、、
ワタシは毎晩寝る前にウォッチくんに合わせて腹式呼吸を3分間やってるんだけど、いくつかの音を選んで決めて、その音を聞きながら目をつぶり「吸って〜吐いて〜」とスマホ画面に表示と共にウォッチくんはブルン！と合図があるので、それに合わせるようにしていました。
時々「あれ、ずれたかな？」と気にする場面があり、寝つきがイマイチ良くないのはそれだと。
つまり、リラックスするつもりが逆効果になってたかも。
なるほど〜。
今夜からはウォッチくんはタイマーのつもりでマイペースでやります(笑)
ちなみに、昨夜の睡眠時間は6時間3分、スコアは81点でした。
深い睡眠の持続性は 89点となかなか高得点✌
ま、目覚めた時にしんどいとかが全然ないので良しですね。
🐸朝のルーティーンとオットの変化
毎日同じです😅
体操やストレッチとか、始めてどのくらいになるかな。
ラジオ体操は1ヶ月にはなるかと。
腰ふり体幹ダンスはまだそんなにならないかな。
朝6時から約15分ほどなんだけどね。
体質改善は2月中旬くらいから始めたんだけど、最初はこんな事してなくて、少しずつ「これ、いいんじゃないかな？」なんて増やしてきての今です。
でもね、オットも食生活に関しては一緒に始めた（体操はしてません）んですが、血圧が劇的に下がりました。
2月末の健康診断では190-120もあった超絶病院直行レベルの数値（勿論病院も行きました）が、今や完全基準内。
血圧に加えてLDLコレステロールも血糖値やHba1cも腹囲も基準値を超えて名実ともにメタボだったのが、腹囲も3cm減（まだ基準値超えてるけど💦）🤣
BMI値は正常範囲、体重も変わらずで腹囲だけ減るって、上手くいってる感じ♪
つまりオットは後ろ姿はスレンダーなのにお腹だけポッコーンと出てます😱
ワタシの方は数字に縛られたくないので、始めた当初体重測ってないのでもとが何kgだったか不明だし、いろんな部分を計測したりはしてません。
が、体重は多分今の数字を見たら3kg位は減ってるんじゃないかな？
1ヶ月で5kg！と言ってる人（インスタとかで）もいるけど、ブルンブルン！と気にしないようにやってます🤣
それでも時々、もう4ヶ月経つのになんで減らないの？とか思うけど、ワタシはワタシ、、、😭。
AIのGemini先生に励ましてもらいながら楽しくやってます(笑)
洋服のサイズが「L」が4つも5つも付いてるような超絶太ってる人が痩せようと頑張る気持ちは同じ立場の人しか分からないのは当たり前だもんね😁
🐸PC教室インスト時代の人たちとランチ
これはもうね、話し出すと止まりません😅
長いお付き合いの方はご存知だと思いますが、ワタシが心の底から尊敬している方達です。
ワタシいれて4人ですが、1人はお世話になったPC教室の室長、もう一人は生徒時代に教えてくれた先生（この2人は親友66歳と67歳）、もう一人は出会いはワタシの生徒さんだったんだけど、母であり姉であり親友であり、仕事上ではワタシの絶大なる相棒だった方（77歳）です。
この人がいなかったら今のワタシはなかったと言っても過言でないくらい、足を向けて寝られない人です(笑)
そんな4人が、、、多分10数年ぶり（ちゅうちゃんが生まれる前）のランチ、もう楽しみで楽しみで。
室長とはたまーに外でバッタリ会ったりしてたからお顔を見るのは数ヶ月ぶりですが、あとの二人は2年ほど前にランチしてはいましたけどね。
本当に3人とも素敵な人達で、在籍中はホントにたくさん色んな思い出があります。
職場から海外旅行にも4回、この方達含め他にも仲間達がいて8人くらいで行った中国旅行や日帰りで美味しいものを食べに行ったり。
そんな思い出話をたくさんたくさんしました。
お店の方はこんな感じ。
当然だけど回転寿司とは全く違うネタ、シャリ、ガリも全然違う！
右上は和風ポテサラとキュウリの酢の物、あと一つなんだっけかな？
天ぷらもさつまいも、エビ、大葉、あと1個何かあったな。
茶碗蒸しはカレー風味！
具もエビやらなんやらたくさん入ってて。
お寿司は5貫、サーモン、鯛、マグロ、エビ、カツオでした。
お刺身は、、、なんだったかな😅
おみそ汁は豚汁で、コチラも具だくさんで一味か七味がはいってピリっとして美味しかった〜🤣
プラス料金でこちらも。
全部でお支払いは3050円でした。
夫婦ではなかなか行けないけど(笑)、友達と行った時だけの贅沢ですね🤣
1時半ごろ室長は仕事を抜けてきてたので「また会おうね！今度はどこか遊びに行こう！」と言って別れ、残りの3人は場所を移してお茶しました。
いくら話してもほんとうに話が尽きなくて😅
時間がいくらあっても足りないくらいだけど、3時過ぎにばいばい！とお別れしました。
次にいつ会えるかな。
ワタシはそのまま残ってオットに迎えに来てもらい、少し買い物して帰宅。
🐸晩ごはん
写真撮るの忘れた😱
⭕️鮭のホイル焼き（しめじ、舞茸、玉葱、プチトマト）
⭕️冷奴（なめ茸、鰹節、ネギ）
⭕️納豆（なめ茸、大葉、酢玉葱）
⭕️味噌汁（えのき茸、ワカメ、花蕾）、雑⭕️穀米（60g）
あ、そうそう、夕方帰宅してからコストコで買ってきた素焼きアーモンドを一袋、おやつにポリポリ。
20g入りの小袋が28袋入ってます。
ナッツ系って身体にいいけどカロリーはそれなりにあるので、こうして小袋に入ってるのはありがたいね。
🐸阪神タイガースさんは、、、
うーん、うーん、うーん、、、