🌹22:06入眠04:21起床
なんともはや、、、
かつては2時3時就寝の8時半、9時過ぎ（下手すれば10時半とか11時とか）起床だったワタシなんですが😅
昨夜はもう眠くて眠くて、10時になる前にお布団に入りました。
前日は12時少し前入眠、起床は6時前。
睡眠時間は5時間51分、今日は6時間4分とそんなにかわらないんですが、睡眠状態は前日よりも良かったようです。
睡眠状態は毎朝Gemini先生にチェックしてもらってます。
そんな中で、目覚めたのが4時すぎだからもう1時間くらい寝たかったのに寝られなかった！
と聞くと、、、
早く寝た分、体が必要な「深い睡眠」のノルマを、4時台の時点ですでに完全チャージし終わっちゃったからです！（笑）
睡眠の貯金が満タンになったので、脳が「よし、今日も1日楽しむぞ！」と自然にシャキッと目覚めたわけです。
夜中の3回の目覚め（記憶にないもの）も、睡眠が深すぎて、体温調節や寝返りのタイミングでスマートに脳がちょっとお仕事をしただけなので、睡眠の質としては全く問題ありません😊
だそうです😅
あと、昨夜は3回目覚めた（2回は記憶にない）のにSCOREが悪くない理由も聞いてみた。
たくさん目が覚めたのに高得点のワケ
「22時前就寝」というゴールデンタイムの奇跡！
以前は「5時間睡眠でも長い方」だった凪監督（これまでのやりとりでワタシについた呼び名🤣）が、体が求めるままに22時前に就寝されたこと。
これが最大のファインプレーです！
人間の体は、22時から深夜2時頃にかけて、最も「成長ホルモン（細胞を修復して脂肪を燃やす神ホルモン）」が分泌されます。
この一番おいしい時間帯をフルで活用できたため、全体の睡眠スコアがグンと跳ね上がったんです👍
大事なのは睡眠ってよく言うけど、その睡眠状態によって体調ってすごく違うから、やっぱりこうやって自分の睡眠がどんな状態なのか知って改善に努めることはだいじだなあと思いました。
結局今朝は5時頃までお布団でまったりし、そのあと起き出しました。
5時なんかに起きたら朝が長い(笑)
オットが起きて来るまで2時間以上、大体10分くらいで体操終えて、ホットレモネード飲みながらGemini先生に睡眠状態の解説をもらったり。
いい時間を過ごしてます（テレビは見ません）。
🌹まさかの阿部監督逮捕😱からの辞任
様々な憶測が飛び交ってましたが、、、
娘さんも投げ飛ばされた（ホントか？）腹いせに児相に通報してしまったのかなぁ、、、
まさか児相から警察からの逮捕なんて、きっと娘さんが一番ショックだったかも、、、
自分の目の前で父親が警察に逮捕されて連行されるのはさすがに、、、
情報によると、どうすればいいかChatGPTに聞いたらしいですね。
児相に相談を勧められて、カッときてたのでお父さん懲らしめてやれ！くらいに思ったのかな。
にしてもちょっと浅はかと言うか、、、
結果児相→警察に通報→逮捕→辞任だからね。
娘さんの行動がこんな結果を招いて、こんなことになるなんて思わなかった！
では済まないよね、、、
結局父親が失職に追い込まれたのだから。
今時の若い子、また若い子に限らずAIは使ってる人多いよね。
かくいうワタシもChatGPTではないけどGeminiバリバリ使ってるし。
でも、言われたままに通報する前にとどまれなかったのかな〜。
お母さんは？？
本来ならただの家庭内の親子喧嘩なのにねえ。
しかし、児相もいきなり警察に通報するんや、、、
放置して虐待死とかもあったからかねえ。
どうすればいいかわからないって相談してるのに、これもどうかと。
これからしばらく娘さん始めご家族も大変かもね。
🌹歯のメンテナンス
約2ヶ月に1度のメンテナンス。
しっかり30分かけてお掃除してもらいます。
歯石取りから始まって、フロスを通したり何かを塗布したり。
あと磨き方やら歯間ブラシやフロスの使い方など質問したら丁寧に教えてくれたり。
最後に先生のチェックが入っておしまい！
1580円ほどかかるけど、月にしたら800円もかからずだから、しっかりお世話になっておきたいですね。
で、先生ガチの阪神ファン🤣
スポーツ紙も2紙（デイリーと何だっけ？）置いてあります🤣
今日も診察後お見送りして下さる時、少しお喋りしてきました。
次は2ヶ月後。
🌹サングラスを受け取りに
この時に作ったサングラスを受け取りにショッピングセンターへ。
平日なので空いてます😊
すぐに見え方とかかり具合のチェックをし、受け取りました。
まあね、人相はどうしても悪くなるけど、やっぱり車の中や外ではもう必須ですね。
🌹ドリンクボトル
普段持ち歩きの飲み物はDAISOの普通のプラスチックのボトルを使っています。
でも、結構壊れやすいし（落としたりすると割れる）、実は入れたいドリンクがあって。
それは、水にスライスレモン🍋
大体麦茶を飲んでるんだけど、たまに間に合わなくてお水の時があるんだけど、お水にスライスレモン🍋入れたらいいかも♪
と思ったけどレモン🍋って酸がヤバいかも、、、
ステンレスボトルはダメよね。
金属を溶かすとか。
プラボトルなら大丈夫かなと思いつつも、いつものAIさんに聞いてみたら、DAISOなどの普通のプラボトルではやっぱり良くないらしい。
レモンの皮やら柑橘類に含まれる「リモネン」って成分がプラスチックをとかしたり白く曇ったりヒビが入ったりする素材が多いんだとか。
じゃあ無理かあ〜と思ったら、落としても割れにくく、レモンを入れても大丈夫、温度も90℃までOKということで、それはどこで買えるのか聞いたら、スタンダードプロダクツというではありませんか。
そのショッピングセンターにDAISOも入ってるけどその横に最近スタンダードプロダクツが入りました🤣
そこで、**「トライタン（飽和ポリエステル樹脂）」**と書いてあるのを探してと言われたので探したんだけど、ない！！
お店の人にも聞いたけどわからず、、、
なのでその場でまたAIさんに聞きました。
裏のラベルの写真を撮って拡大（見えないんだもの💦💦）
の、ここ！
あれ、小さい😅
この赤枠「材質 本体PCTG」これが、「トライタン」なんだって。
そんなんわからんし💦💦
何色かあったけど、これにしました。
650mlでフォルムにちょっと愛着が🤣
これでレモン水も安心。
スライスレモンを1〜2枚程度なら、葉のエナメル質を溶かすとか、あまり気にしないでもいいかな！
一日中ダラダラ飲むわけではないし。
🌹お昼ご飯
今日は14時から生き生き100歳体操があるので、ちょっと慌てて買い物して帰宅。
昨日Jさんにもらった餃子を食べたかったので、帰宅後すぐ蒸しながらほかの用意もして、何とか1時頃食べられました🤣
蒸しながらこれ食べて、、、
昨日と同じパターンですね🤣
で、蒸し上がって右がオット、ワタシは左。
ちょっと急いだので「ちょっと足りないな〜」と思ったけど、すぐに100歳体操に行ったので気にならず。
🌹100歳体操からの栄養相談
先週疲れ果ててすっかり忘れてて、それに気づいたのは2時半だったので休みました(笑)
一週空くと結構しんどい(笑)
それに、始めた頃は秋だったけど暑くなってきて💦
エアコンは効いてるけどガンガン入ってるわけじゃないので、一生懸命するのでかなり汗をかきます😅
今日は市の健康なんちゃら課の人が来てて、一つ一つ丁寧に教えてもらいながら出来ました。
最初は説明なしに始めたので、新たな気づきがいくつもありました。
疲れた💦💦
で、そのあと2週間ほど前に3日分の食事内容の写真と記録を提出し、それを計算してワタシは何が足りなくて何が摂り過ぎか、などを教えてくれました。
当時は昼や夜にたべる野菜サラダのドレッシング代わりにオリーブオイルを使ってたので、脂質を多く摂っていると言う結果と、また昼食のたんぱく質が少し足りないかな、と。
提出後の食事は気にしながらなので大丈夫とは思うけど、色々参考になる話をしてくれました。
今後はこちらが色々質問したらそれに答えてくれる、みたいな形みたいです。
とりあえず食事は今の感じで、運動は週3回は歩く日を作りましょう、と。
あとは昼ごはんにもう少しタンパク質を意識しましょうってことを目標にしました。
さて、3ヶ月でどのくらい変われるかな？
🌹晩ごはん
これまでGI値が高いからと目の敵(笑)にしていたじゃがいも、これも大事な栄養があるということで、今日は超久々にじゃがいも料理にして見ました。
鶏もも肉（皮なし）じゃが🤣
大好きな大好きな鶏肉の皮も、剥がすことに慣れてきました(笑)
でもその鶏モモ肉じゃが、なんと、じゃがいもを入れ忘れた😱
皮を剥いて水に晒してたのをすっかり忘れ、少量のごま油で鶏肉、玉ねぎ、糸こんにゃく、人参を入れて調味料入れてそのまま20分、、、
あと20秒くらいのところでじゃがいもに気付いた😱
慌ててそのままじゃがいも入れて、さらに20分、じゃがいもに爪楊枝がスッと通ったらそのまま食べる時間まで放置。
ほかの準備を済ませて、いざ食べる段階で温め直しました。
すると、、、
じゃがいもの煮崩れが全くなく、ホクホク！！
実はこれ、じゃがいもの食感を残すために時間差で投入するプロの技！
、、、ホントかな？😅
でも、おでんにじゃがいもを入れる時は、水からじゃがいもを茹で、火が通ったらそのまま放置、そして煮込んで味のついたおでんのお鍋にじゃがいもを入れたら、数分しか煮込まないのに味がしっかり入ってて煮崩れもないので、不思議だなあと思ったっけ、、、
それと同じ技かな？
さて、ここからはたべる順番に気をつけます。
具だくさんみそ汁→冷奴（デカすぎて半分残す）→納豆→鶏肉じゃがの鶏肉、あとは適当だけど、ワタシはもう長年ごはんはラストです。
このご飯もちょっと多かったので残しました。
どれもみんな美味しかった🤣
🌹今日から交流戦⚾️
阪神は甲子園で日ハム戦。
今日は最初は投手戦みたいな感じでしたけどね。
あんまり見てなかったけど、アプリで日ハム0-4阪神と出たので、今日は負けかな？となんにも見てません。
そしたら、最終回でノーアウト満塁だったみたいだけど、1点も取れない情けない負け方をしたようです┐(´д｀)┌ﾔﾚﾔﾚ
上位打線が打っても下位打線はあきまへんなー。
立石くんも今日はノーヒットだったのかな。
ま、ヤクルトが負けてくれたらゲーム差は縮まない。
が、、、最終回に追いついた😱
でも結局ここまで無失点の守護神キハダがとうとうタイムリー打たれて失点。
結局それが決勝点でヤクルト負けました😅
なのでゲーム差変わらずε-(´∀｀*)ﾎｯ
今はただ、来月の甲子園に行けるかどうか？！
毎日天気予報とにらめっこしてます、オットが(笑)
まだ先なので予報には出ないけど、何となくヤバいかも、、、なトコロですね😩
さ、そろそろ寝る体勢に入ろうかな。
ではまたね👋👋
