🌳多分、3ヶ月くらい。
体質改善を意識して、生活習慣や食生活を変えて多分3ヶ月くらいになると思います。
そろそろ身体の中、変わってきてるかな？
見た目は全く変わりません🤣
変わらないどころか、恐る恐る体重計に乗ってみたら、1kgくらい増えてました😭
こんなにやってるのに何で増えるの😭
と、ここも聞いてみたらAIのGemini先生も、昨日の栄養指導の先生も、それは脂肪ではありませんよ、とのことでした。
まあね、ワタシもまがりなりにも勉強したんで、それは頭ではわかってはいるけど、やはり「増える」というのはね、、、
だから体重計に乗りたくないんです。
前回のダイエットで何がしんどいって体重測るのがしんどかったので（心が）、今もたまにしか測らないスタンスでやってます。
栄養指導の先生（以下Мさん）もそれで構いませんよと言ってくれたし、前回みたいに無理して標準体重にまで痩せる必要はないと。
とにかく第一に身体の中を変えるのが目的ですし。
その流れで自然に減っていけばいいかな〜という感じです。
勿論、食事だけではなくて、週イチのいきいき100歳体操も必須。
これ、効果あるのか聞いたらМさん「ありますよ！」（笑）
まあ確かに効いてる感覚はありますけどね。
何だかんだ言わず黙ってする！
ですね🤣
🌳心身の調子を整えるために スグに始められる３つの習慣
と言うのをネットで見つけました。
まず1番目に書いてあったのが、、、
①睡眠の質を高める
やっぱりこれですか😅
心身の健康に欠かすことのできない「睡眠」ですが、疲労を回復したり、ストレスを解消する働きがあるといいます。
また反対に、睡眠に問題があると高血圧、心臓病、脳卒中などの生活習慣病のリスクが上昇することが厚生労働省の調べではわかっています。
◯自分でも「よく寝た」と思える
◯睡眠と起床時間がハッキリしている
◯寝る前に長い時間をかけない
ということなんだそうですが、最近は寝起き頭痛が減ったのと、夜中のトイレ🚽が2回〜3回だったのが1回に減りました。
あと、睡眠と起床時間はハッキリしてますね。
寝る前は大体22時頃にトイレに行って血圧測って吸入して寝る体勢を作り、30分になる前にお布団に入ります。
入ってすぐに腹式呼吸を3分間（ウォッチくんの機能にあります）して「おやすみ〜❤️」
かつては12時過ぎにお布団に入って2時頃までスマホ触ってたんですけどね😅
ちなみに、質の良い睡眠を得るためにはどうすればいいか。
★食事は寝る2時間前までに
★お風呂は寝る1時間前までに
★寝る前にテレビやパソコン、携帯の光を浴びない
3つめが一番難しい🤣
22時までは見てますが、その後は見ないかな、今は。
あとはクリア✌
②食生活の見直し
極端な偏食や食べなさすぎといった食生活の慢性的な乱れが続くと、結果的に脳機能を低下させ、うつ病を発症させるリスクがあるといいます。
◯朝食を食べる
◯ごはんなどの穀類をしっかりと
◯主食、主菜、副菜をバランスよく
ワタシたちの脳って、ブドウ糖をエネルギーにしてるんですって。
しかも、眠っている間も消費されているとか。
なので、不足したブドウ糖を補ってあげるために、しっかりと朝食が必要になるんだそうです。
なのに、その大切な朝食を抜いてしまうと、十分な量のブドウ糖が脳にいかないため、その日は終始判断力に欠けたり体が思うように動かないといった弊害が生てしまう。
これらの状態が長く続くと、ストレスを感じたり、場合によってはうつの症状を引き起こしてしまうため、朝食を摂ることは非常に重要だと言われているんですね。
ふむふむ、なるほど。
だから、質の良い朝ごはんを食べて学校に行ってる子はお利口さん🤣
ワタシは朝ごはん食べる時間は寝ていたい子供だったので、成績は良くありませんでした🤣🤣
でも、主婦は朝って忙しいけどワタシは早起きすれば時間はたっぷりある。
ただ、朝ごはんは主食、主菜、副菜をバランスよくってのはなかなか難しいですが（笑）
ただね、炭水化物ダイエットってよく聞くけど、これ絶対ダメです🙅
ヒトは体を動かすエネルギー源として、一番最初に炭水化物を使うから、それが身体に入ってこないとなると、タンパク質やら脂質なんかを使うようになり、そうなると筋肉が分解されてしまって筋肉低下につながるし、脂肪が使われると倦怠感を起こしたり、また、身体から炭水化物がなくなると肝機能障害を起こしたりするんですって。
とにかくね、◯◯ダイエットというのは推奨されないってことよね。
すべての栄養素をまんべんなく。
なので、今はまあ色々アドバイスもらいながらバランス良く頑張ってます。
③適度な運動をする
もうね、どれもこれも耳にタコが出来るほど聞いてることですよね。
あまり気負わず、頑張りすぎない程度に頑張るということかなー。
🌳村上さん、復活！！
今日は先に野球の話を⚾️
昨日完敗したタイガース🐯
手も足も出ないよ〜って感じでしたね。
ならば、今度こそ村上さん、頑張って！！
でも見るのは怖いので、ネットでチェックしながら攻撃の時やらチャンスの時だけ（笑）
今日は元の打順に戻ってました。
とりあえず、初回村上さんが無事に3人で抑えたので、その裏は見てました🤣
そしたら見事にテルのタイムリーで先取点👏👏
そして4回にはテルのホームラン👏👏
村上さん、今日は2安打完封ペースやん！
と思ったら、、、
9回表に1アウトのあと連打されて、怖い小園さん打ち取って「あっとひっとり〜！！！」だったんだけど、坂倉さんにタイムリー😱
あ〜、、、
その後も一打同点（ホームランで逆転）と言うところでドリスにスイッチし、何とか抑えて勝ちました〜👏👏
村上さん完投出来なかったけど、勝てて良かった〜！！
今日はこれまでの村上さんに戻ったみたいでしたね。
明日は才木くんで連勝や〜🤣🤣
そしてヤクルトさん中日に負けたのでまた1ゲーム差。
さすが大野さん👏👏
昨日の井上監督はちょっと怖かったけど😱
まー気持ちはわかるけどね。
でも、タイガースは森下くんメッチャ当てられてるけどね🤣
🌳母に新しい薬は難しい
今日は土曜日なのでムスメ宅。
孫たちを迎えに行き、帰りに母のところへ。
木曜日にクリニックへ行った時に新しく出たお薬（テオフィリン）飲んだら夜中に何回も目が覚めるとか💦
うーん、うまく吸入が吸えてないだろうからと出た薬だけど、、、
ホクナリンテープも使ってるんだけどね。
息苦しいと母は言うんだけど、酸素濃度は正常だしねえ。
まあ様子見るしかないねと言って帰りました。
母はくすりに対してメッチャ敏感なくせに、何でもすぐ薬に頼る所があって。
大昔副作用で大変なことがあったからってのもあるんだろうけど。
吸入については処方箋に「再指導お願いします」って書いてもらったんだけどしてくれてないみたい。
ちゃんとしてほしいなあ。
まあしても難しいかもだけど。
🌳晩ごはん🍚
今日はスーパーで「国産とろろ芋のネバネバそば」を買ってきました。
勿論これだけではダメなので、家にあるお野菜を追加。
こんな感じになりました。
冷凍庫にししゃももあったので、ブロッコリー🥦とトマト🍅と一緒に焼きました🤣
美味しかった🤣
🌳母、その後
電話かかってきました😩
施設長のOさんなら母が何を言っても上手く言ってくれるんだけど、他の介護士さんはすぐ電話してくるのよね。
かけてきてワタシにどーしろって言うの？
土日だから医者も薬局もやってないよ。
まあとりあえずね、今夜はもう飲んじゃったんで明日からテオフィリンは外してとお願いするしかないかな。
とにかく思い込んだらもう絶対聞かないないからな┐(´д｀)┌ﾔﾚﾔﾚ
とりあえず明日施設長が出勤してきたらワタシに電話するようお願いしました。
明日は午後から予定あるんだけどな。
まあ午前中なら何とかなるから、とりあえず明日だな。
今日は暴走族がヤバい。
数十台がバリバリ言わせながら走り回ってる。
うるせー！💢
ではまたね👋👋