記録として残しておきたい。
ブログで書いているのですが、もう13年以上前になるか。
整体で腰を痛めてしまい、現在も痛みがあります。
慢性的に仙骨周辺と臀部の痛み、ここ2年くらいは鎖骨・首にも痛みがある。
右腰の痛みは痛めた当初からあるのですが、今朝ストレッチしたところ痛みがなった。
もしかしたら明日にはまた出てくるかもしれないけれど、こんなことは今までにない。
ここ2週間、ちゃんと使った筋肉はほぐすようにしようと思うようになり、やっていることがある。
●ストレッチ
ダンス後にも家でゆるっとでも動かしてから寝るようにしている。
●ほぐすこと
特に腿裏。
ローラーを持っているのですが、ローラーで痛みがあるのですがゴリゴリではなく、緩やかに動かしてほぐす。
そして内腿。
肘で内腿を押して、大腿骨に癒着している筋肉をはがすイメージを持ちながら。
●屈伸運動
これはほんとうに、数日前から始めた。
膝裏や股関節にある、リンパの集まっているところを刺激して流す。
むくみも気になっていたのでやっています。
屈伸運動って、膝の曲げ伸ばしじゃん！って思っていたけれど、今の私の体の状態をかんがえるとそれだけじゃないと気づかされた。
膝を曲げて、体も丸くして、出来るところまでかかとを落とす。（床にぺたんとつける）
かかとが床にペタンとつかないので・・。
ふくらはぎの刺激にもなる。
私は背中にカーブが少ないと言われているので、丸くなることで背中と肩甲骨を伸ばして広げる効果があると気づいた。
顎も引くと、首の後ろ側も伸びる。
背面が全部伸ばされる。
骨盤も丸める。
イメージとして、お尻の下側を前に滑らせる。
この動きが出来ると腰椎が引き伸ばされる。
腰椎が伸びる体感が出来ていたら、私の骨盤を滑らせるというイメージは伝わっているかなと思う。
そうすると胸を開いた時、前側が気持ちよく開かれる。
体側も伸びる。
このままストレッチやほぐすことを継続的にしていけば、だいぶ体は戻ってくるかなって思っている。
緩まってきている体を感じられてとても嬉しい。
