本日は
おっち～先生の
エアロビのレッスンでした☆
初参加が半数以上ということで、
基本から教えてくれました☆
子どもを抱っこするときは、
お腹突き出さずに
骨盤まっすぐ立てる
からだの中心で抱っこする
気をつけよう！
さあ、
ビートを腹で感じながら、
エクササイズスタート
エアロ、久しぶりでたのしい～
子ども抱っこのママさんも多数。
がんばれがんばれ。
フック、ストレート、
ダブル、アッパーと、
パンチを次々繰り出します。
スカッとするね
この姿勢で、
腰を落としてスクワットしたり、
かかと上げたり下ろしたり。
下半身に非常にキマス
ふたたびボクササイズ
お水を飲んだら
即始まります
燃えろ燃えろー
脂肪よ燃えろー
西へ
ヒガシヘ
ひざ蹴り４発
もうこのころは、
ハイです、ランナーズハイ
私は
最初から最後まで
子ども抱っこでやったのですが、
抱っこひもが食い込んで
肩はちょっと痛かったけど、
あとはそれなりについていけます
サラサラの汗が気持ちいい。
来月の
エアロキャンペーンで目標はありますか？と
聞いたら、
－３キロ！とゆっこちゃんが言ってました。
おっち～先生曰く、
１カ月で
－１キロくらいは、運動だけで落ちるけど、
－３キロとなると、
週１レッスン＋自宅でちょいトレーニング
そして
夕食を淡白な和食に（旅館の朝ごはんのような）。
はい、それやります！
▼痩せたい部分をみんなに聞いてみました
１位 下半身（ おしり・太もも ）
２位 おなか（下腹部・くびれ）
３位 せなか
他にも
ふくらはぎ、二の腕、顔、腰回り。。。など
体重増えてもいいから、
きちんと筋肉をつけて締めたい！という声も。
▼体のお悩みは
・腰痛持ち
・肩こりと肩こりから来る頭痛
・むくみ
この悩み・要望に
おっち～先生が応えてくれます
来週３日は、
第１回目！
エアロ
＋
家事をしながら
エクササイズする方法を伝授！
「プチトレ上半身バージョン」
レンジ待ってる間に、こんなのとか↑
二の腕～背中など
腰から上部分のエクササイズを
４～５つ。
筋トレ
↓
ストレッチ
↓
筋トレ
↓
ストレッチ
こんなかんじで、
ストレッチを毎回はさむので、
むくみや肩こりなどの
カラダのお悩みにもキクかと思います。
▼筋トレエクササイズのメニューは週替わり
↓
10日→ プチトレ下半身ver.
17日→インナーマッスルを鍛えて中から締める!! IM強化エクササイズ
24日→目指せぺたんこお腹のくびれ美人!! 腹筋強化エクササイズ
日程
▼10月
３（木）14：00－15：30
10（木）同上
１７（木）同上
２４（木）同上
場所
清洲総合福祉センター２Ｆ
料金
初回参加 500円
２回目～ 400円
※今回だけの特別価格です。ご予約受付中
参加したい日にちをご記載の上、
メールをお送りください
（１回からご予約ＯＫ）
↓
b.and.m.yoyaku@gmail.com
（定員：１６名）
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