こんにちは。真崎あやこです。

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寒い日はついつい、家にこもりがちになりますが、

太陽が出ている時はお日さまを有効活用しましょう！

夜、質の良い睡眠やスムーズな入眠にも効果があります。

朝、起きたらカーテンを開けて日光を浴びます。

光の刺激で体内時計がリセットされ、生活リズムが整います。

　起床から約１５時間後に睡眠を促すメラトニン（ホルモン）が

分泌されるので、例えば朝6時～7時に起きると、

夜の8時から9時に眠りにつきやすくなるというわけです。

真冬で外が薄暗い日は散歩や運動で体を動かすのも良いのですが、

雨や雪でお散歩に行けないことも・・

そんな時は、お部屋の中でエクササイズや体操を。

日焼けによる肌へのダメージが気になる方は

窓辺での「手のひら浴」がおすすめです。

ビタミンDが生成され、骨を健康に保つことにも役立ちます。

お散歩しづらい時や赤ちゃんにもおすすめです。

※他にも、光療法といって、明るいライトを浴びるという方法もあります。

ヨーロッパの雪深い地域の方やCAさんなど利用されているみたいです。

普段の生活スタイルに合う方法で、無理なく取り入れてみましょう。

毎日、続けると体調や気持ちも上向きになりますよ♪

お日さまパワーで元気に冬を乗り切りましょう(^^)

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