誰かに対してイライラしたり、
怒りの感情がわいたりすることはありませんか？
「怒りは第二感情」
という言葉を聞いたことがあるかもしれませんが、
実は、怒りの感情がわくとき、
その下には、もっと別の感情があるのです。
その仕組みのことを思い出させてくれた
みーこさんによれば、
まず、「第一感情」として、
「悲しみ、不安、寂しさ、心配」
というのがあるのです。
すると、
「～してほしい」
「～するべき」
という「期待」が生まれます。
そしてその期待が叶わないから、
「怒り、イライラ」
といった「第二感情」が生まれるのですね。
思い当たりませんか？
今、政府の対応に怒りを感じる方も多いようですが、
それも、「不安で心配」だから
「もっとこうするべき」と期待するのに、
できていないと思うから怒りが生まれます。
旦那さんがZoom飲み会で
楽しそうにしているとイラっとくるのは、
「寂しさ」を感じていて、
「もっと私と話してほしい」と期待しているのに、
それが叶わないから・・・
とかだったりするんですよね。
「最近怒りっぽいな」と思うのであれば、
それは自分の性格が悪くなったとか、
短気になったとかいうのではなく、単に
「悲しみ、不安、寂しさ、心配」
が増えているからかもしれません。
普段からあまり怒りっぽくない人は、
心にゆとりがあって不安や心配がない、もしくは
不安や心配の感情のコントロールが上手なのでしょう。
つまり、自分で自分を
「安心・リラックス・ほっとする・ゆるむ」
という状態にすることができれば、
怒りっぽくならないですむ、ということですね。
「先行きが不安だから、安心できない」
「政府が信頼できないから、心配」
「旦那さんが自分のことばかりして寂しい」・・・
と、なかなか「安心・リラックス」できる状態には
なれないと思うかもしれません。
そんなときは、「強制的に体をリラックスさせる」
というのも効果的ですよ。
具体的に言うと、
「いい湯加減のお風呂にゆっくりつかること」（笑）。
体がほーっとほぐれて、
体に意識が向くと
思考を「体感」という「今、ここ」に
戻すことができるんですね。
そういえば、温泉につかっている人で、
怒っている人は見かけたことがありません。
みんなゆるんでいます（笑）
そして、ゆるみながら
「何とかなるでしょう～」
と呪文をかけると、
お風呂から上がった後も、
イラっとしたときに、
お風呂の気持ちよさを思い出して、
「何とかなるでしょう～」
と心で唱えると、第二感情の
怒りを少し弱めることができますよ(^_-)-☆
「この頃の私は怒りんぼ」と思う方は、
「お風呂ワーク」を試してみてください＾＾
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