肩こり解消！セラバンドトレーニングを習慣化
先日、整体に行った
夏だったかな？
腰や肩が痛くて
整体院を飛び込みでいってから
8回通って
ずいぶん楽になった
が！
10月から
毎日執筆しており
またまた、腰と肩が気になって
また整体に行ったんだけれど
あんまり効果なくて、苦痛‥
そこで、
トレーニングバンドのエクササイズで
肩こりが楽になったと聞いて
ものは試しで
やってみることに
『D＆Mセラバンド』を買いました
セラバンドとは、
ゴム製のトレーニング道具
ストレッチ、リハビリ、筋トレ
あらゆる場面で使われているそう
バンドのカラーで強度が変わる
イエローを選択（初心者向け）
2メートルを買った
三角筋のエクササイズだけなら
1メートルで十分
知り合いの
イケメンのアスリートトレーナーに
レクチャーを受けて
三角筋を鍛えている
これが肩こりに効くらしい
セラバンドマニュアルにも
三角筋の鍛え方が掲載されていた
トレナーさん曰く、真横ではなく
斜め30度で遠くに乾杯しに行く感じで
チューブを伸ばして、ゆっくり戻す
とレクチャーされた
簡単である
問題はここからです！
習慣化するには、どうしたらいいか？
「時間がない！」
これがいちばん、やらなくなる原因。
「暇でんねん」なんて人は
きっと肩こりにはならないだろう
「忙しい」から肩が凝りますの
なので
「時間ができたら、やる！」で
やれたためしがないであろう。
そうじゃないですかぁ？
そうですよね。
なので、具体的にいつやるか決める
寝る前はアカンと思う
だって、眠くなったらできないもん
寝るが勝ってしまう
やっぱり、いちばん元気な朝だな
私は、いま
6時に目覚ましをかけて
「Ｘのポストを考える」
という習慣化に取り組んでいる
日中にＸを考える
馬力も時間もない
ないなら、どうする？
もう、早起きするしかない‥
というので
6時に目覚ましをかけることにした
ちなみに、これまで
目覚ましをかけたことがない
Ｘをポストするために
目覚ましをかける習慣にしました
すでにある習慣に
新しいことをくっつける
Ｘでポスト終えたら
チューブトレーニング
15回1セットを交互に2回ずつ
多分5分くらいのトレーニングから始める
ちょうど良い感じだと思う
こうして
朝のルーティンは増える一方だわ
noteメンバーシップにも
やる人とやらない人の違いについて書きました！
良かったら読んでね👇
さて、もうすぐクリスマスシーズンですね
娘に贈ったアドベントカレンダーが
やっと届いたそう
楽天では、売り切れちゃってます
12月になったら
毎日1個ずつ開けるのかなぁ。
こういう楽しいものなら忘れずに習慣になるよね
去年泣く泣くですが
Amazonで買って贈りました
ロイズのこちらもボックスも可愛いかも！
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