たんぱく質きちんと摂れていますか？

大阪府松原市

内面美を磨くサロンwatoka.（わとか）

セラピスト　いりざわ　かずみです。

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こんにちは！お元気ですか？

頑張って暖房をまだ付けていない

いりざわです

しかし太陽が出ていないと

室内は寒いです

でも厚着をして体を動かして

暖かくしてパソコンに向かっています笑

冬はミトコンドリアが活発になりやすい

ので、ぜひどんどん運動などで

体を動かしてくださいね！

さて、

テレビでもよく聞くようになった

「たんぱく質」

1日どれくらい食べていますか？

基本は体重１kgに対して１g

必要と言われていて

例えば５０kgの体重の方でしたら

５０g

単純計算なので、1日の活動量など

により変わってくるのですが

５０gというのは食べ物の重さでは

なく、たんぱく質のみの重さのことです

上の表は食べ物に含まれる

たんぱく質の量です

たんぱく質は体内に蓄積することができません

なので1食でがばっと

食べても他の2食に全然タンパク質が

入ってなかったらあまり意味がないんです

例えば1食２０gたんぱく質を

とろうと思ったら、

朝

卵１個７g

納豆１パック８g

ヨーグルト１００g４g

合計１９g

昼

豆乳２００ml７g

豆腐１００g７g

油揚げ1枚７g

合計２１g

夜

肉類１００g２０g

って感じで、朝昼夜と

２０gずつ摂る必要があります

これを毎日毎日繰り返さないと

いけません

食材はかえてもいいけど毎日って

結構しんどいですよね〜

こういうときは

プロテイン！！

プロテインって、うまく活用すれば

本当に健康で綺麗な体作りに

手軽に取り入れられるんです

プロテインにもよりますが

１杯１５gくらいタンパク質が

とれるものが多いかな？

＋玉子一個食べれば

たんぱく質が1食で２２gとれることに

なりますね

watoka.のおすすめは

色々あるんですが、

プロテイン初心者の方への

おすすめはこちら↓

アルプロン　ベーシック

ホエイ&ソイプロテイン

リッチチョコ味

７５０g　2,894円(税込)

味は3種類

リッチチョコ味

ミルクティー味

ミックスベリー味

どれも美味しいです！

そして

ホエイとソイ

両方入ってます！

それから

１００mlくらいの少量の水でも

飲めるように設計してあります

大豆っぽさを極力軽減して

飲みやすくしてあります

砂糖不使用 保存料不使用 

人工甘味料不使用 アスパルテーム不使用！

それで価格が3000円を切るって

コスパ良すぎです

製造元である

アルプロンという会社は

私の故郷である島根県雲南市に

ありまして

勝手に親近感を持っております

EXILEさんとコラボも

されております

小さな町ですが

こんないいものを作って

いらっしゃることが

勝手にですがとっても

嬉しく思います

もし気軽にプロテイン生活を

始めたい方はぜひご一報を！

今日ご紹介したプロテイン以外にも

取り扱っておりますので

まずはお悩みなどお聞かせできたら

嬉しいです！

たんぱく質で

5年後10年後も

元気に楽しく過ごしましょう

それでは、

今日も良い1日を

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