こんにちは、アリゾナおばさんです。
最近、こんなものを買いました。
こんなものを見ながら、
家の中で時ピョンピョン跳ねています。
縄跳びと縄跳びの間、動画のインストラクターはいろんな種類のエクササイズを混ぜていますが、わたしはひたすらスクワット。
この10分間の動画と一緒にやるだけで、縄跳び約700回、スクワット約70回。
塵も積もれば山となる。
コツコツと続け、ふくらはぎ、太もも(表・裏)、お尻の筋肉を強化したいと思います。
19分切り(5キロ)につながると信じて！
昨日この縄跳び＋スクワット(とても丁寧に)をしたせいか、今朝はいくら走っても脚が軽くならず、いつもよりも更にノロノロ。
キロ8分半ペースで13キロ走りました😅
毎週火曜日の夕方はトラック練習会。
朝と合わせて2部練です。
夕方6時でもこの気温。
暑いことは暑いですが、湿度が低いのでモワッとした不快感はありません。
ただただ
「アチチチチー🥵😵、アッチッチー🥵😵」
という感じです
汗もたくさん掻きますが、毛穴から噴き出すと同時に蒸発してしまうので、腕や脚はサラサラのまま。
あ、でも顔だけは汗だく💦。
目に汗が入って痛いです。
そして喉はカラカラ。
今日のメニューは400m×8本でした。
最初の2本 : 75%の力で
つぎの2本 : 80%の力でつぎの2本 : 85%の力で
最後の2本 : 90%の力で
ゆっくり走る代わりに、きれいなフォームを意識して走るように、との指示。
脚はラクでしたが、高温のせいでなかなかのゼーハー具合。どの回も最大心拍数は160近くまで上がっていました。
6時半でも明るい
仲間たち
7時40分、ようやく日が沈む
というわけで今日は朝練、夕練合わせて20キロ以上走れました😊。
5、6月は怪我のせいで200キロちょっとしか走れませんでしたが、今月からは再び300キロを目標にして行きます。
おわりー！