こんばんは、アリゾナおばさんです。
今日、アリゾナ陸連公認の5キロレースを走って来ました。
目標は19分10秒(3分50秒/km)でしたが、
結果は19分22秒(3分52秒20/km)。
旧PBを1分5秒更新しての新PBです。
高低差がほぼゼロの超平坦コースなのに、ラスト2キロ落ちすぎですね。
というか、最初飛ばしすぎ。
今日のこの5キロの結果をダニエルズさんの計算式に当てはめてみると、フルマラソンの予想タイムは3時間5分26秒。
うーん。まだまだ。
もし目標の19分10秒で走れていたとしたら…。
それでも3時間3分38秒。
うーん、やっぱりまだまだ。
サブスリーするにはやっぱり5キロを18分45秒ぐらいで走れなければならないようです。
本命レースまで残り3ヶ月。
これまでやって来た気分次第のトレーニングだけではサブスリーは難しそうです。
というか、その前に、
現時点でこの程度の実力を、残り三ヶ月でサブスリーレベルまで上げるということは可能なんですか？
とりあえずは可能だと自分に言い聞かせ、危機感を持ち、緻密なトレーニング計画を立てようと思います。
でも…
どうやって計画を立てたらいいのか全くわかりません 
ガーミン・コネクトが立ててくれるトレーニング計画って有効なんでしょうか？
ご存知の方がいましたら教えてください。
そのほかにも、何かおすすめのレース前三ヶ月のサブスリー用トレーニング・プログラム等をご存知の方がいましたら、教えてください。
三ヶ月のプログラムではなくとも、
★ サブスリーするにはこれだけは必ずやっておいたほうがいいよ(やったらできたよ)、とか
★ わたしがサブスリーした時にはこんなポイント練習をしてたよ、とか
★ こんなことに気をつけていたら自然とサブスリーができたよ、とか
サブスリーのヒントになることがあったらどんなに小さなことでもかまわないので、なんでも教えてください。
(必死・真剣・涙目)
よろしくお願いいたします！
おわりー！