今日も皆様おつかれ様でした
ただの記録日記を見つけて頂いて、いつもありがとうございます
いいねやフォローまで頂けて、とっても嬉しいです
ありがとうございます
40代 157㌢ 45〜48㌔
ヘルシーに過ごす日と
好きな物を好きなに頂く日と
メリハリをつけて楽しみながら、健康と体重を維持できたらなぁと試行錯誤させて頂いている人間の記録です
基本夜ご飯は頂かないので、だいたい14時間断食になってます
よろしければこちらに綴らせて頂いてます👇
ただの記録ですので、皆様に教授したいことがあるわけでも推奨できるなにかがあるわけでもありませんが、食事と体重の変化などを記録してるので、ごゆるりと眺めて頂ければ嬉しいです
どうぞ宜しくお願い致します
今日の食事と体重の記録です
朝の体重：46.7㌔
体脂肪率：18.5％
朝ごはん🍚
スープ（ごぼう、人参、小松菜）
ゆで卵
ツナ
納豆
玄米 300g
お昼ごはん🍚
ゆで卵2個
サバのトマト煮（サバ缶、カットトマト、パプリカ、小松菜）
ピクルス
玄米 450g
おやつ🍮
ふかしじゃがいも
やっぱり美味しいです
低カロリーポテトチップス♥
今日のざっくりPFCバランスとざっくりカロリー
P（タンパク質） 91g
F（脂質） 48g
C（炭水化物） 325g←
2100㌔カロリーくらい
こちらすごくお安くてカラバリ豊富すぎで
シンプルでおすすめです！
キッズの無地シャツあんまりないので
こちらで皆頼んでます
内容も面白いですし、ギャグ要素もあって
普通に息子は楽しんでます
科学のなるほど！が大人の学び直し
にもおすすめです
アマゾンさんですが⭐
合成着色料不使用のシロップ
カロリーゼロの天然甘味料♪
コーヒーやスイーツ、
お料理にも適宜使っています
普通の水加減で炊飯して
柔らかく炊きあがります
カロリーも糖質も白米より
30%ほどカット
体重もどってきましたが、まだすこし腸が重い感じあります
が今日も玄米〜2.5合以上頂いてると思います
いまはお米がたくさん食べたい気分のようです
これがスイーツのときもあれば脂っこいもののときもあります…
基本的に何でも美味しいものは美味しいんですけどね
お家にあったものでトマト煮込で頂きました
スパイスもたくさん入れたので、ちょっと辛くておいしかったです
サバ缶も久しぶりに頂いたけど美味しい〜♥
ただやっぱり脂質もカロリーも高いので、ノンオイルツナによりがちです
いまダイエットをはじめてからの食事内容や、やってきたことを見直してるのですが、すっごい量のスイーツのをむちゃ食べしてたときよりも、脂っこいおかずをむちゃ食べしているときのほうがどちらかとゆうと体重的には増えている感じです
あくまで私の場合ですが
どちらもすっごい量を幸せに頂いているのですが、やっぱり脂っこいおかず系はカロリーもすごいですが、脂質、塩分もすごいので、体重にのっかってきやすいのかなぁ…と
あと私の体質的に糖質より脂質のほうが負担になりやすいのかもしれません
はやくまとめたいのですが、食事記録をしていたアプリの不具合でなかなか進みません…
明日からはしばらくヘルシーに過ごして体をいたわれたらいあなぁと思っています
今日も美味しく頂きました
ご馳走様でした
おやつのおすすめです
柔らかく炊ける玄米♥を
わざわざ固めで炊飯するものです
すみません…でも好きです
昨日の食事と体重の記録です
