今日も皆様おつかれ様でした
ただの記録日記を見つけて頂いて、いつもありがとうございます
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ありがとうございます
40代 157㌢ 45〜48
ヘルシーに過ごす日と
好きな物を好きに頂く日と
メリハリをつけて楽しみながら、健康と体重を維持できたらなぁと試行錯誤させて頂いている人間のダイエット記録です
基本夜ご飯は頂かないので、だいたい14時間断食になってます
よろしければこちらに綴らせて頂いてます👇
ただの記録ですので、皆様に教授したいことがあるわけでも推奨できるなにかがあるわけでもありませんが、食事と体重の変化などを記録してるので、ごゆるりと眺めて頂ければ嬉しいです
どうぞ宜しくお願い致します
今日の食事と体重の記録です
朝の体重：46.9㌔
体脂肪率：18.9％
朝ごはん🍚
スープ（もやし、ワカメ）
納豆
ツナ
バナナ🍌キウイ🥝
お昼ごはん🍚
チキンソテー300g
もやしのナムル
じゃがいも300g
ピクルス
お味噌汁（白菜、小松菜）
おやつ🍮
サイリウムわらびもち
今日のざっくりPFCバランスとざっくりカロリー
P（タンパク質） 98g
F（脂質） 25g
C（炭水化物） 150g
1200㌔カロリーくらい
こちらすごくお安くてカラバリ豊富すぎで
シンプルでおすすめです！
キッズの無地シャツあんまりないので
こちらで皆頼んでます
内容も面白いですし、ギャグ要素もあって
普通に息子は楽しんでます
科学のなるほど！が大人の学び直し
にもおすすめです
アマゾンさんですが⭐
合成着色料不使用のシロップ
カロリーゼロの天然甘味料♪
コーヒーやスイーツ、
お料理にも適宜使っています
普通の水加減で炊飯して
柔らかく炊きあがります
カロリーも糖質も白米より
30%ほどカット
体重少し戻って来ました
が手足にまだむくみを感じます
今日もヘルシーに体を労りたいと思います
次女の要望でお昼はチキンソテーしたので、私も一緒に頂きました
久しぶりにがっつりお肉もおいしかつたです
みんなは皮付きでパリパリで
私は皮はとってヘルシーに頂きました
ガーリックで焼いた鶏もも肉を、今日はタルタルソースではなくポン酢と塩胡椒で頂きました
そしてじゃがいもをマヨとスパイスで頂きました
フライドポテトもいいけど、ポテサラやふかし芋も好きです
おやつは久しぶりにサイリウムわらびもち頂きました😍
減量頑張り期の夏によく頂いてました★
カロリー、脂質は少し高くなりますが、サイリウム+おからパウダーでつくるお餅風も好みです
今日も美味しく頂きました
ご馳走様でした
おやつのおすすめです
やっぱり美味しいです
低カロリーのポテチ
柔らかく炊ける玄米♥を
わざわざ固めで炊飯するものです
すみません…でも好きです
昨日の食事と体重の記録です
