今日も皆様おつかれ様でした
ただの記録日記を見つけて頂いて、いつもありがとうございます
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ありがとうございます
40代 157㌢ 45〜48
ヘルシーに過ごす日と
好きな物を好きに頂く日と
メリハリをつけて楽しみながら、健康と体重を維持できたらなぁと試行錯誤させて頂いている人間のダイエット記録です
基本夜ご飯は頂かないので、だいたい14時間断食になってます
よろしければこちらに綴らせて頂いてます👇
ただの記録ですので、皆様に教授したいことがあるわけでも推奨できるなにかがあるわけでもありませんが、食事と体重の変化などを記録してるので、ごゆるりと眺めて頂ければ嬉しいです
どうぞ宜しくお願い致します
今日の食事と体重の記録です
朝の体重：48.1㌔
体脂肪率：19.8％
朝ごはん🍚
お味噌汁（ワカメ）
ゆで卵
納豆
お昼ごはん🍚
麻婆茄子&えのき
イカとピクルスのガーリック炒め🦑
さつまいも120g
ピクルス
お味噌汁（ワカメ）
おやつ🍮
キウイ🥝
今日のざっくりPFCバランスとざっくりカロリー
P（タンパク質） 70g
F（脂質） 27g
C（炭水化物） 132g
1000㌔カロリーくらい
こちらすごくお安くてカラバリ豊富すぎで
シンプルでおすすめです！
キッズの無地シャツあんまりないので
こちらで皆頼んでます
内容も面白いですし、ギャグ要素もあって
普通に息子は楽しんでます
科学のなるほど！が大人の学び直し
にもおすすめです
アマゾンさんですが⭐
合成着色料不使用のシロップ
カロリーゼロの天然甘味料♪
コーヒーやスイーツ、
お料理にも適宜使っています
普通の水加減で炊飯して
柔らかく炊きあがります
カロリーも糖質も白米より
30%ほどカット
体重
昨日の予言？
当たりました
やっぱり体感って大事ですね
カロリーや糖質、脂質、食べた時間や量、体に合う合わないなどたくさん体や体重に影響することはあると思います
が、体感でお腹8分目くらい〜
とゆうのは本当に大事なんでしょうね
いや、そんなことわかってますよね
それが自然にできてたらどなたも苦労しないですよね
だからせめてお腹10〜11分目くらいで美味しくご馳走様が理想ですね
まだまだ修行中の身です☺
でも３食バランスよく食べて…とか毎日の摂取カロリーをもう少し上げて…とかは、いまのところ私はしないと思います
とゆうか、ダイエットと健康をようやく意識しはじめてから、それらもやってきました
なのでそうして、体質や体重が落ち着くこともわかっております
でもやっぱりわーい
とたくさん頂きたいのです
今はそれが私のメンタル的にもダイエットのモチベーション？とゆうか、体重と心を維持していくのにちょうど心地のいいところです☺
またダイエットはじめてからやったことや、体重の経緯、食べていたものやPFCバランスなど、私自身も振り返ってまとめてみたいと思います
その時はまた覗いて下さいませ
暑いのでレモン水ばかり飲んじゃってます
水にポッカレモンいれるだけです🍋
がおいし～です☺
おやつのおすすめです
やっぱり美味しいです
低カロリーのポテチ
柔らかく炊ける玄米♥を
わざわざ固めで炊飯するものです
すみません…でも好きです
昨日の食事と体重の記録です
