今日は黄砂が強いようですね。
花粉のアレルギーが収まってきたと思ったら、より強烈な黄砂です。
黄砂は
「汚染物質の着いた目に見えないほど極小の、尖ったガラスの粉」
です。
これが目のかゆみや喉のイガイガなど、
体に影響が出やすくなります。
もちろん基本の対策や薬が大切です。
しかし、体質によってすぐに薬を飲んでも
身体がつらいひともいますよね。
そういう時に
少しでも体を楽になればと思って
辛さが楽になるよう
ご自宅ですぐにできる
ケアをお伝えします。
その前に一時的なケアは
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目のかゆみ・異物感
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絶対にこすらない:
黄砂は鉱物などの微粒子であるため、
こすると角膜を傷つけ、炎症を悪化させます。
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人工涙液や目薬で洗い流す:
防腐剤無添加の人工涙液型点眼薬で
優しく洗い流してください。
水道水での洗眼は目を傷める可能性があるため
すすめられていません。
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アレルギー用点眼薬:
抗アレルギー点眼薬を使用し、
改善しない場合は眼科を受診してください。
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鼻水・くしゃみ・喉の痛み
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うがい・鼻うがい:
帰宅時に必ず行い、いつもより念入りに
喉や鼻の粘膜に付着した粒子を物理的に洗い流します。
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加湿による粘膜保護:
喉の粘膜の防御機能を維持するため、
室内の湿度を50〜60%に保ちます。
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アレルギー薬の使用:
花粉症と同様に、
抗ヒスタミン薬などの内服薬や点鼻薬が有効です。
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肌の荒れ・かゆみ（黄砂アレルギー性皮膚炎）
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速やかな洗浄:
帰宅後はなるべく早く洗顔や入浴を行い、
肌に付着した微粒子を落とします。
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徹底した保湿:
肌のバリア機能が低下すると
微粒子が侵入しやすくなります。
洗顔・入浴後はすぐにワセリンなどで保湿してください。
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皮膚科の受診:
赤みや強いかゆみが出た場合は、
自己判断で市販薬を塗り続けず、
皮膚科で適切な外用薬（ステロイドなど）の処方を
受けてください。
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症状を悪化させないためには、
なにより黄砂をくっつけてないことが最も重要です。
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衣類の選択と持ち込み防止:
ウールなどの起毛素材は黄砂が付着しやすいため避け、
表面がツルツルした素材の衣服を選びます。
帰宅時は、家に入る前に衣服をよく払い落としてください。
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室内環境の管理:
窓を開けての換気は最小限に留め、
HEPAフィルター搭載の空気清浄機を稼働させます。
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洗濯物の室内干し:
外干しは黄砂が直接付着するため、
室内干しや乾燥機に切り替えます。
【部分的な辛さを「温度」と「保湿」で和らげる】
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目の熱っぽさやかゆみには
「冷やす」 かゆみは血管が拡張することで強くなります。
保冷剤をタオルで巻いたものや、
冷やした濡れタオルをまぶたの上にそっとのせてみてください。
血管が収縮し、一時的ですが随分と楽になります。
（温めると逆効果なので注意してくださいね）
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鼻づまり・喉の痛みには「温かい蒸気」
マグカップに熱いお湯を張り、
立ち上る蒸気を鼻や口からゆっくり吸い込みます。
温かい湿気が直接粘膜を潤し、通りを良くしてくれます。
加湿器などもいいですよ。
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鼻の下のヒリヒリには「ワセリン」
鼻をかむ回数が増えると皮膚が荒れてしまいます。
かむ前にワセリンを薄く塗っておくことで、
摩擦のダメージから肌を守ってくれます。
【アレルギーによる「肩の重さ」と体のこわばりを解く】
くしゃみや鼻水が出ている時、
実は体は「異物を追い出そう」と一生懸命に戦い、
常に緊張状態（交感神経が優位な状態）にあります。
さらに、鼻がつまるとどうしても呼吸が浅くなり、
無意識のうちに肩や首に力が入り、
重だるさを引き起こしてしまうのです。
そんな症状を和らげるためには、
体の過緊張を解いてあげることが大切です。
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首の後ろを「温める」
目とは逆に、こわばった筋肉には温めが有効です。
電子レンジで軽く温めた蒸しタオルを、
首の後ろや肩甲骨の間に当ててみてください。
血流が促され、ホッと力が抜けていきます。
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意識して「息を吐き切る」
体がこわばっている時は、
意識的に深い呼吸を行ってみてください。
特に「ゆっくりと息を吐き切る」ことに意識を向けます。
深く横隔膜を動かすことで自律神経のバランスが整い、
自然と肩回りの余計な力も抜けていきます。
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温かい飲み物で巡りを良くする
体の水分が不足すると巡りが悪くなり、
だるさが増してしまいます。
冷たいお水は胃腸に負担をかけるので、
白湯や常温のお水をこまめに飲んで、内側からも体を潤してあげてください。
体が辛い時は、無理をせずに自分をいたわるサインです。
少しでも心地よい状態を作って、
ゆっくり休んでくださいね。
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