前回の記事、ご興味をお持ちいただいている方も多く

嬉しく思います♪

ありがとうございます

前回の

糖質抜きダイエットの危険性　

http://ameblo.mom/anego2000/entry-12173610904.html

でちらっとお伝えした問題点になります

今回の話はちょっと専門的で難しくなってしまいますが

炭水化物の効果的なとり方と、血糖値のお話です

炭水化物抜きが流行ったのって

おそらく糖をたくさんとってしまうことで糖尿病をはじめとする生活習慣病を

予防することが出来るって思っていらっしゃるかたが多い気がします

⇒　これはちょっと違います

（　糖尿病って本当は腎臓で本来100％再吸収されないといけない糖などが

　再吸収されず尿の中に流れ出してしまうという病気です

　進行すると栄養分の糖が身体を廻らないので痩せる症状になります

　腎臓とか、いろんな臓器にも問題が出ていますよ、という状態なんですね　　）

後、日本人は脂肪と炭水化物を摂取するバランスの話で

炭水化物を多くとるから脂肪が蓄積しやすいということのみが

フォーカスされているのも大きい気がしますね、、、

糖尿病にも大きく関わるお話になるのですが

まず、血糖値をあげるホルモンはたくさんある　んですね

有名どころとしてはアドレナリン　テンションあがったときに出ますよね

糖質コルチコイド、成長ホルモン、甲状腺刺激ホルモン、

副腎皮質刺激ホルモン、コルチゾールなどなど、たくさんあるんですが

血糖値を下げるホルモンはたった一つ、

インシュリンしかありません

すい臓には、糖質コルチコイドという血糖値アップのホルモンも出るのですが

ランゲルハンス島（　のベータ細胞　）から

唯一の血糖値を下げるインスリン(インシュリン）が出るんですね

すい臓の機能が低下したら糖尿病のリスクが高くなります

（　誘発要因がストレス、食生活、飲酒、乱れた生活習慣なので、

　一般的な後天性糖尿病などは生活習慣病といわれます　)

多くは食事の後で血糖値があがってインスリンが出るのですが

血糖値は日常生活でも上昇することはあります

風邪、睡眠不足などの体調不良のときやストレスがかかったときなどです

ストレスは、感じ方とかで個人差はもちろんあるのですが

試験や試合などの緊張した日常と違うとき

好きな人とのデートなどどきどきしているときもかな

新しいお仕事の研修中や引越し直後など環境が変わるときなど

緊張感やテンションが違うときに、緊張の糸が切れた直後に

おなかがすいたりめっちゃ疲れますよね

結婚式当日なんて、食事も出来ないのにテンション上がってしまうので

直後にくらっとしちゃうんですよね、、、

倒れる花嫁

http://ameblo.mom/anego2000/entry-11924546500.html

このインスリンなのですが、

血糖値の下降だけではなく

*　脂肪を作る

*　脂肪の分解を抑制する

という働きがあるのです！

じゃ、やっぱり炭水化物とらなきゃいいじゃん

といわれそうですが、それは違います

炭水化物を取らなかったら身体は直接の糖分をほしがります

この糖分は　砂糖、多くは精製糖を取ってしまうんですよね、、、、

（　特に、白砂糖のことです　）

精製糖は脳が一時的に満足してしまって

中毒性がある　ことも問題

また、炭水化物のかわりにエネルギーになるものとして

脂肪をどか食いしちゃうのでバランスが悪くなってしまう

体は炭水化物からのすばやいエネルギーがなくなる代わりに

すぐに有効的なエネルギーがほしくて、

筋肉中にあるものをエネルギーとして使おうとするので

疲れやすいし、変なやせ方をしてしまうんです

(　糖尿病が深刻になると急にやせるのはこのメカニズムです　）

そもそも

日本人は炭水化物が大好きな人種です

（　私もめっちゃ好きなんですよ～～　）

やめたらストレスになるに決まっています

一度食べ始めたらとまらなくなってしまいますよ

かえってリバウンドしやすくなってしまいます

しかも、リバウンドは必ず代謝を落とします

代謝が落ちるということは、さらにやせにくい身体になる

ということです

これを全部理解したうえで、極端なダイエットをしますか

うちにお越しの花嫁さんは若いし、

病気のリスクはまだまだすくないです

ダイエットもBMIに問題があるお客様は多くないと思います

（　昔、サロン時代にBMI　35というお客様がいらっしゃいましたが、

　そこまできたら健康的にもダイエットを勧めました　）

※　女性の標準値は18.5～24.9です

今後の健康を考えて、お勧めしたいこととしては

GIの値を少し意識することのほうがお勧めです

あとは、食べ方とかかな？

「GI値」って聞いたことがありますか？

GI値とは、グリセミック・インデックス（Glycemic Index）の略で

摂取した食品が分解され体内で糖に変わり

血糖値が上昇するスピードを計ったときの数値です

http://www7.plala.or.jp/pon31/gi.html

(　リンクお借りしました　）

添加物の少ない食事、野菜の多い食事と

GI値を少し意識した献立　＆　食べ方

うちは少しだけ意識しています

うちの夕食は白米率は少ないです

さすがにアラフォーに差し掛かっていますし

一応私、健康産業の従事者なんでね

（　アロマは美容産業というよりも健康産業です

　エステティシャンって、美の伝道師　という意味なのですが、
予防出来るなら病気にならないように健康的に、でしょ　）

ただ、結婚式の準備中

お仕事、結婚式の準備、なれない家事をしながら

全部気をつけるのは無理だと思います

*　少しずつ、できることから

*　頑張り過ぎない

*　楽しみながら

結婚もこの先の人生もまだまだ長いんです

健康なときから少し意識して生活をすることはとっても大事なのですが

頑張り過ぎるのは続きません

効果的なものを少し投資するのも私はよいかなと思います

参考になれば幸いです

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