最初は便秘というよりは、前ほどスムーズに出なくなったなーという印象でした。

 

もともと、朝起きるか、何か口にすればするんと出る超調子の良い腸だったんです（笑）

 

 

特に何か大きく生活を変えたわけでもありませんでした。

 

あと、考えられるとしたら、年齢？笑

 

気にはなっていたものの、出てはいるし特に問題もなかったので対策もせず。

 

その後、本格的にダイエットを始めて食事改善をしていくと、さらに便秘がひどくなりました。

 

 

 

この写真はお野菜がある方（笑）

 

野菜、あんまり好きではないと言うか、生野菜はあまり量が食べられないし、洗ったり切ったり茹でたり蒸したりが、面倒で。

 

食事はしっかり摂っているから、出ないはずはないのに、出ない。

 

と言っても、３日くらいのものかな？それでも結構お腹が張ってしんどいなーと思う状態でした。

 

そこから、前みたいに起きると同時にとは行きませんが、今はすんなり毎日出てくれています。

 

そのためにかえたこと。

 

 

ほぼ肉食だったものを、お昼は週５、夜は週２くらいでお魚に変えました。

 

ちなみに朝はたまごと納豆。

 

 

保存がしやすいので、干物のまとめ買いをして、冷凍。

 

１枚焼いては、その日と翌日に食すという流れになっています。

 

毎日焼くのはしんどい（笑）

 

あと、サバ缶も良きですね！

 

 

 

便秘の方は、水分を摂らない人が多いです。

 

わたし自身も気をつけてはいるものの、一時は１日１リットル飲むか飲まないかくらいの時がありました。

 

放っておくと水分を飲まないタイプの人間なので、とにかく意識して飲むように。

 

水分を飲むのが苦手な人もいるかと思いますが、体のシステム上、１リットル半は飲まないと、体内は脱水に傾きます。

 

そうなるとお通じも水分を失い硬くなり、より出にくくなってしまって、便秘に拍車がかかります。

 

目標は２リットル、１リットル半はできれば死守で！

 

水分を飲むのが苦手ない人でも、すんなり飲みやすいビデンスティーもおすすめです。

 

 

 

　きのこや海藻を意識して食べる

 

お通じには食物繊維が良くて、水溶性と不溶性とあって……みたいな難しい話はさて置いて（笑）

 

きのこ類、海藻類って食事の中でも意識しておかないと摂れない食材だし、栄養的にもカロリーは低く、それでいてビタミンやミネラルは豊富で優秀な食材です。

 

体を構成する要素として、必要な食べ物。

 

ついでにお通じにも良いので、意識して食べています。

 

朝はだいたい、フリーズドライの野菜スープに乾燥わかめをイン。

 

 

きのこ類は、しめじやえのきは常にストックがあって、入れられそうな料理にはとりあえず入れてしまう（笑）

 

そうやってできるだけ食べるようにしています。

 

　さつまいもがどうやらいいっぽい

 

これは、もしかしたら体質によるのかもしれませんが、わたしにはすごく有効。

 

食べてる時の方がすんなり出てくれます。

 

ただ、食物繊維でいうと不溶性が多い食べ物なので、出にくさがさらに増すこともあるみたい。

 

食べて余計に出にくくなる感じがあるなら、気をつけた方が良いですね。

 

わたしの場合だと、食べる量ってこんなもの。

 

 

糖質だから、一気に食べてはダメなので（笑）

 

２〜３口で食べきれてしまう程度の量を、１日１個食べるくらい。

 

夕方小腹が空くので、そのタイミングで口に放り込むことが多いかな（笑）

 

主な、きっとこれが良かったんじゃないかと思う解消法はこんな感じです。

 

もちろんこれ以外にも、体を冷やさないことや、よく寝ることも自律神経のバランスを整えるために大事なことです。

 

腸を司っているのは、自律神経のリラックスの方の神経だから、冷えたり睡眠不足では、ダイレクトに働きが弱くなってしまいます。

 

便秘はダイエットにも美肌にも大敵です。

 

丁寧に取り組んでいけば、必ず改善できますよ！

 

便秘で困っている方の参考になれば幸いです^ ^