今年の目標に体重と筋力の増量をかかげています。
太るために必要なことはシンプルで、
摂取カロリーが消費カロリーより多いと太っていくということです。
そのためには毎日どのくらい摂取しているのかを知ることが先ず大切です。
朝
パン一個
プロテイン
昼
お弁当
(中身はご飯（大）とおかずカップ２つ分に野菜とお肉。)
即席の汁物。
おやつ時間にプロテインとパン一つ。
夕飯
ご飯（大）
おかずはバランスよく、お昼の倍くらいの量
汁物。
夕飯後にお菓子１つ。
30代男性の必要摂取カロリーは
平均2500カロリーくらい。
太るためにはそこに300〜500カロリーいる。
すると3000カロリーはいることに。
概算してみると、平均にも満たない💦
友人が言うには、まずは太ってそこから筋力つけないとダメだと。要は増やした分を筋力にあてないと、かえって痩せてしまう。わかりやすい理論だ。
朝と昼の間にも間食を入れて調整してみたら少しはマシかも？
実験みたいで楽しいな（笑）
https://www.otsuka.co.jp/cmt/nutrition/calorie/
