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心と体のWしんどい解消の専門家
あきやましずえです。

先日、とんでもない一日を過ごしました。
朝から気分がどよ〜んと重くて、

何をするにも
「はぁ、しんど」

「めんどくさ〜い」

「やる気が出な〜い」

......。

まるで
心にどんよりした雲が
かかったような状態で、
氣がついたらソファでぐだぐだ。

「歳のせい？」

「更年期の再来！？（ありえん💦）」
「もしかして、ウツ！？」
なんてだんだん自分で勝手に

心配になってきたりして。

で、今頃になって

ふとその前の夜のことを

思い出したんです。

そうそう！

あのぐだぐだな日の前夜。

日頃は11時前には就寝の私が、
用事もないのにPCを開けていて、
「ちょっとだけ」のつもりが、

気づいたら午前2時過ぎ！

どうでもいいウェブサイトを渡り歩いて、

YouTubeの関連動画をエンドレスで見て......、

まさに

「夜ふかしネットサーフィンの罠」に

ハマっていたっ💦。

⏰アラカンの夜ふかしは若い頃の3倍まずい！

睡眠不足や不規則な睡眠パターンは、

脳内の神経伝達物質の

バランスをくずすって。

そして、それが原因で

感情の調節が困難に。

プラス、食生活がみだれも

メンタルに影響があるとか。

栄養不足や血糖値の激しい変化も、

気分の安定性

に悪影響を与えるそうな。

20代や30代の頃なら

一晩ぐらい夜更かししても

翌日なんとかなったのに、

アラカンになると

本当にダメージが大きい！

回復力も落ちているし、

ホルモンバランスも不安定だし、

もう若い頃のようにはいきません💦。

⏰アラカンが特に気をつけたい危険な生活習慣

今回の氣分の沈み方は、

ちょっと我ながら

心配になるほどだったので、

まじめに

生活習慣に氣をつけようと思いました。

そこで、一人だとやりがちな

「アウト」な行動をおさらい！

22時以降のスマホ・PCは悪魔の誘惑
「ながら食い」の栄養バランス崩壊
運動不足による自律神経の乱れ

こ～んな危険な行動を

あの日はたぶん全部やってた💦。

こんな風に生活が乱れた自分に

オドロク自分。

これって、私、

自分をまったく大切にしていない証拠やん 。

氣づくのがおそいぞ、

「心と体のWしんどい解消の専門家」！

反省することしきりでした💦。

そんな乱れた（！）生活、
あなたはしていないと思いますが、

もし「ご自分を大切にするチカラ」が

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⏰気分立て直し大作戦！瞑想と潜在意識の魔法

さて、私がこのどん底気分から

どうやって立ち直ったかというと、

なんと、

潜在意識の活用と

瞑想が大活躍したんです！

以前、潜在意識の講座で

「感情は一時的なもの、観察すれば変わる」

と教わったんです。

その日、あまりグダグダが続いて、

ちょっとシリアスになりかけたので、

「今、私は落ち込んでいる。

でもこれは一時的」

と客観視してみることに。

そうしたら、ふしぎと心が軽くなりました。

瞑想も5分だけでしたが、

呼吸に意識を向けていると

「あ、生きてる〜」（）
という実感がわいて、

少しずつエネルギーが

もどってきたんです。

私が実際にやった立ち直り方法

まず原因を受け入れる：「夜更かししちゃった➡（やっちゃったことは）仕方ない！」
短時間瞑想：呼吸に集中して5分だけ
体を動かす：とにかく掃除。あちこち磨く！

私が「怒り」や「落ち込み」を感じた時、

とても有効なのが

「体を動かす」＝「掃除🧹🧹」

なんです。

ストレスを感じると、

頭で何とかしなくちゃと思う前に

体が動いてる♬。

そうなるともう、

リフレッシュしたも同然！？

この時もいい汗かきました。

⇑我が家ではありませぬ、念のため

⏰もうムチャはしない

今回の件で反省したのは、
「どうでもいいこと」に
時間を使いすぎたこと。

PCでダラダラ過ごす時間があるなら、
もっと自分を大切にする時間に

使えばよかった！

自分を大切にすることは...：

お風呂にゆっくり浸かる
好きな音楽を聴きながらストレッチ
早く寝て、朝の時間を有効活用する

アラカン世代の私たち、
もうムチャはできません（痛感💦）。

でもその分、

自分を大切にする

知恵と経験があります。

たった一晩の夜更かしで

あやうくメンタ崩壊なんて、

若い頃には想像もつかなかったけれど、

それも含めて今の自分。

失敗の経験も全部ひっくるめて、
大切にしていきたいと思います。

あなたも、真夏の夜更かしには気をつけて。
ご自身を大切にする一日をお過ごしくださいね〜♪

🌿もうそろそろ、
「わたし優先」でもバチは当たりません。

今日も笑顔たくさんの１日を。

Have a great day♡

Love you all.

🌈魔法の自分ケア🌈

睡眠をしっかり取ることも、

本当に自分への愛なんだな

参考記事

🩴モヤモヤして進まない日のアラ還女子は、セロトニンと優しさをチャージすべし！
🩴60代で「しんどい」「やる気が出ない」…それ、熟年期障害かも？
🩴寝ても疲れがとれない時の『脳内ホルモン』復活術

参考資料
◆豊橋ハートセンター睡眠の役割は、「心身のメンテナンス」
◆日本脳科学関連学会連合睡眠に関する神経科学研究

◆薬と健康の情報局睡眠不足を続けるとどんなリスクがあるの？

(⇑の記事、ぜんぶ先に読んでおけばよかったよ～😢）

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【60代必見】たった一晩の夜ふかしが翌日のメンタルを崩壊させる恐ろしい真実