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「60代から始める“自分にわがまま上手”のすすめ」

心と体のWしんどい解消の専門家
あきやましずえです。

「最近、お腹まわりがプヨプヨしてきた......」

「昔はこんなに太りやすくなかったのに…」
なんて思っていませんか？

昔から、お腹がプヨプヨだった私も、
わが身の太りやすさには

閉口している60代のこのごろ💦。

私たちアラ還世代は、今、
ちょっと不公平な戦いを

強いられているんです。

20代の頃と同じ食事をしていても、
何故か体重計の数字はどんどん🆙↑↑。
これって、もはや「重力の変化」
としか思えないレベル！

じゃあ、どうすればいい！？
となって、今回は今の私たちに

最適な食事についてお話しします。

こちら大阪駅のhttps://www.auxbacchanales.com/

注文用の見本なのにこんなに惹かれてしまう～💘

なぜアラ還世代は太りやすいの？

実は、これには科学的な理由がっ。

基礎代謝の低下：
年齢とともに筋肉量がへって、
基礎代謝が↘↘。
20代の頃と同じ量を食べても、
消費カロリーが少ないからね。
あまったエネルギーは全て
「愛情のこもったお肉」として
定着してしまうのです。
ホルモンバランスの変化：
女性はエストロゲンの減少、
男性はテストステロンの減少。
アラ還世代は、
脂肪が蓄積しやすくなっています。

特に女性は内臓脂肪がつきやすくなる。
「なんで急にポッコリお腹になったの？」
という謎は、これで解決！？
インスリン感受性の低下 ：
年齢をかさねるにつれ、
細胞のインスリン感受性が低下し、
血糖値が上がりやすく、
脂肪として蓄積されやすくなります。
※インスリン感受性；
インスリンが血糖を下げる働きをする状態

つまり、若い頃は「素通り」してた糖分が、
今は「はい、ここに住みます！」と言って
腰を据えてしまうわけ。

でも、ちょっと待って！

「食事を変えなきゃ」
「運動しなきゃ」と頭では分かっているのに、
なかなか続かない......、

そんな経験ありませんか？

実は、体型の変化以上に大切なのは
「自分との向き合い方」。

年齢を重ねた今こそ、
もっと自分を大切にする方法を
知ってほしい。

そんな想いで作った診断があります。

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診断結果を見てから、
以下の食事戦略を読むと、
きっと新しい発見があるはずです♪

アラ還世代の食事最適解とは？

あきらめるのはまだ早い！

下のような食事戦略を実行すれば、
年齢に負けない体づくりができる。

①タンパク質をしっかり摂る

筋肉量維持のためにタンパク質は必須！
フツウに言われる量よりも、
アラ還世代はさらに意識して摂ることが大切なんだって。

目安は体重1kgあたり1.2〜1.5gほど。

「えっ、それって結構な量では？」と
思われるかもしれませんが、

例えば60kgの方なら72〜90gのタンパク質。
鶏むね肉 100gで約25g、
卵1個で約7g、
豆腐1/3丁で約7gなので、
工夫すると、十分摂れる量かも。

私なんて、ちょっと前まで、
年齢相応に
「お肉を食べるのはひかえなくちゃ！」と
根拠もなく思っていたんです。

でも、コチラ▽の記事にもあるように、

https://ameblo.mom/75063texas/entry-12892431607.htm

年齢相応に、お肉はたっぷり、
いただく方がいい！ってこと。

うれしーなー♬となって、
うちのお肉摂取量は↗↗です。

②食物繊維を味方につける

食物繊維は腸内環境を整え、
代謝がアップして、
満腹感が長続きします。

野菜、海藻、きのこ、豆類などを
積極的に食べるといいね。

特に水溶性と不溶性の
両方をバランスよく摂ることがポイント。

「一石二鳥どころか、
一石十鳥くらいの効果があるよ！」
※植物繊維の重要性参考資料：厚生労働省HP

③「間食」を「補食」に変える

甘いおやつを「間食」としてではなく、
ヨーグルトやナッツなどを「補食」として
取り入れるのも一案。

良質タンパク質ですもんね。

「お菓子はガマン！！」と
悲壮感漂う決意はもう古い！
賢く食べて満足感をゲット、
それがアラ還世代の知恵だね。

めざすのは、60代らしい自分

アラ還世代の体型変化は、
生理的なものなんですもんね。
対策はある！

だから、ご自分を責めず、
どんな節食より、
ムリなく続けられる方法を
見つけることが大切ですよね。

若い頃と同じ体型をめざすのではなく、
「今の年齢に合った健康的な自分」を
めざそうではありませんか。

「今日も自分にできる最善を尽くした」と

毎日自分をねぎらうことが、

実は最高のアンチエイジング効果。

あなたも、ぜひ
「アラ還世代の食事最適解」を
見つけてくださいね！

今日もあなたらしい一日を。

Have a great day♡

Love you all.

🌈魔法の自分ケア🌈
おまじないは「若い頃と比べない」！
無理なくマイペースに食習慣改善～

あきやまの
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最後に、あなたへの特別なご提案

「今の年齢に合った健康的な自分をめざす」
そのためには、まず
「今の自分がどんな状態なのか」を
知ることから始めませんか？

【私を大切にするチカラ診断】では、

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アラ還世代の食事最適解 〜年齢に負けない最強の食べ方〜

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