健康寿命をのばしていこう

「最近、なんだか疲れやすいな…」
「階段がちょっときついかも…」
そんなふうに感じること、ありませんか？

言いたくないけど、
60の坂をこえると、
体のあちこちにホコロビがでてきます。

私自身、
「疲れがとるのに日にちがかかる」
「横断歩道を走って渡れない💦」
なんてことを自覚して、

愕然としたこともあります。

でもね、
ちょこっと筋トレを習慣化するだけで、
未来の自分をグンと元氣にできるの。

筋トレを続けている人は、
転びにくくなったり、
寝たきりになりにくかったり、って、
いわゆる「健康寿命」がグ～んと長くなる
というデータもあるんですって。

筋トレは、未来の自分への自己投資。
何歳からでも遅くないから、
今この瞬間から、
あなたの未来のための第一歩を
はじめてみませんか？

筋肉が減るとどうなるの？

「運動してないけど、まぁ普通に動けてるし大丈夫でしょ」
なんて思っていると、ちょっとキケンかも。

実は、筋肉ってなにもしなければ
40代からすでに毎年１％ずつ減っていっているんです。

筋肉が減ってしまうと、
代謝が落ちて太りやすくなったり、
ちょっとした段差でつまずいたり…。

その上、冷え性や便秘、糖尿病なんかの
生活習慣病のリスクもだとか。

将来的に、歩くのがつらくなったり、
日常生活が不便になるのは避けたい！
だから、毎日5分の「ちょこっと筋トレ」で
筋肉を育てていきませう！

いきなり過酷な腹筋したり、
重いダンベル持ち上げたりするのではなく、
「ちょこっと」きをつけて
体をうごかすだけで、
しっかり筋肉が育つんです♪

ちょこっと運動健康法

若いころみたいに「ダイエットのために」じゃなく、
「健康のために」
生活を見直す必要があるアラ還世代。
でも「腹筋、毎日○○回」「激しい運動」なんて言葉を聞くと、
疲れちゃいますよね。

だから、わたしが実践しているのは
「ちょこっと健康法」。

生活に小さな変化を少しずつ取り入れて、
無理なく続ける方法です。

「ちょこっと」運動が鉄則。
「30分のウォーキング」なんて続かない日もあるので、
代わりに
「家事をしながらスクワット」
「PC仕事の合間にストレッチ」
「買い物は少し遠いスーパーまで歩く」など、
日常生活に自然に組み込める運動を選んでます。

仕事中に軽くストレッチしたり、洗濯物を取り込んだり。
掃除も運動の一部と思って、座ったきりにならないよう氣をつけると、
意外と動いてるんです。

体を動かすと身体がほぐれて、
気持ちも前向きになるので、
「今日はなんかやる氣出ないなぁ」という日こそ、
軽く体を動かしてみることをおススメします。
体と心は連動しているから、
不思議と心もほぐれてきますよ♪

体を動かすことで心の「しんどい」解消しちゃいましょう。

60代の友だちがゆるっとやってみたこと

体力アップで毎日がラクに！

ちょっとした筋トレを続けると、

体がだんだんとラクになってくるのを感じられます。

「買い物で歩くのがしんどくない！」
「階段がスイスイ登れるようになった！」
そんな声がたくさん。

🌸 実際の声：個別セッションでいただいた感想から
63歳・主婦のHさん
「最初はほんの3分のカンタンかかとあげを始めたの。
そしたら、1ヶ月経ったころから体が軽くなってきた気がして。
スーパーの帰り道も、歩くようになって、
前より疲れにくくなってきたのよ。
今は散歩が楽しみになったわ！」

なかなか体をうごかすことに億劫だった
Hさんでしたが、
少し体を動かした方がいいよ、
と上に書いたようなお話しをたら、
実践されての感想です。
小さな変化がうれしかったと言って、
ずっとつづけているところがスゴイです。

そう、大切なのはこの「続けること」。
それさえ意識すれば、
筋トレはもうあなたの強い味方♪

筋トレでお肌ツヤツヤ♪

「筋トレで美肌？」とびっくりするかもしれませんが、
これ、意外と本当なんです。

体を動かすことで血流が良くなり、
肌に栄養が届きやすくなる♪。

さらに、筋トレをすると
「若返りホルモン」ともいわれる成長ホルモンが
分泌されるので、
肌のハリや弾力もアップ！

🌸 実際の声：個別セッションでいただいた感想から
59歳・パート勤務Mさん
「簡単なスクワット10回を週に2回だけ続けていたら、
なんとなく肌のくすみが減った気がして…。
化粧のノリもよくなってきたの。
鏡を見るのが楽しくなって、
ちょっとオシャレもしたくなってきた！」

Mさんの↑のお話しを聞いた時は、
私もうれしくなっちゃいました🥰

見た目の変化って、
実は気持ちにもすごく影響します。
小さな「キレイ」の積み重ねで、
自信もどんどん取り戻せるんですね✨

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長くなりましたので、
続きは次回♡。

自宅でできるちょこっと筋トレメニュー

🔥実技編　自宅でちょこっと筋トレ
🔥上質な睡眠を手に入れる仙骨ストレッチ

今日もあなたらしい１日を。

Have a great day♡

Love you all.

🌈魔法の自分ケア🌈
心に「しんどい」が沈殿する前に
体を動かしてみよう！
氣づいたら、「しんどい」は
宇宙のかなたへ！！

あなたの疲労感には理由があります。
そして、その疲れの奥には、
ずっと見つめてもらいたかった
「本当のあなたの気持ち」が

あるはずです。

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ぜひやってみてね💕

アラ還女子のゆるっと筋トレ 心と体をほぐすズボラ対策

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