減塩生活 次のステップ！！
体調不良が続く中、高血圧と
アルコール摂取に問題がある
のでは？ と医師に言われ始めた
減塩＆断酒生活！！ 😅
血圧計は、必要だと思い2月1日
密林？ Amazonより届く 😊
調味料や食材を見ながら食塩相当量
をチェックしながらの買い物と
調理！！
食塩相当量不表示や薄めたり
した場合などの塩分が知りたい！！
じゃーん！！
探せばあるじゃん♪♪
塩分計！！ 👏 👏 👏
測定範囲 0.1～5.0％
被測定物温度 0～90℃
編分摂取量への加算方法
液体量（㏄）× 塩分濃度（％）÷ 100
高血圧・慢性賢臓病の重症化予防
の塩分摂取量は、1日6g未満！！
今後、塩分計を活用していこう♪♪
現在の血圧！！
2月2日 AM6：00
上（収縮期）：113（基準:125）
下（拡張期）： 83（基準： 75)
2月2日 PM9：00
上（収縮期）：106（基準:125）
下（拡張期）： 80（基準： 75)
2月3日 AM6：00
上（収縮期）：106（基準:125）
下（拡張期）： 72（基準： 75)
凄い！！ 血圧基準値未満 👏
チョッと早すぎるんじゃない…。
減塩は1/22から
ストレッチは2/1から
成果が表れているから
やっってて楽～し♪♪ 😀
減塩の昼食！！
本日のメニューは、
いわし丸干し、野菜サラダ、味噌汁、
切干大根、小松菜とささみのごま和え、
ヨーグルト、バナナ、野菜ジュース
昆布と減塩ほんだし！！
200g：塩分濃度0％
減塩みそ：4g
味噌汁の具材は、豆腐、わかめ、
ネギ！！
200CC：塩分0.3％
塩分摂取量：0.6g
いわしの丸干し
食べる部分だけに！！
これは、測定に無理がある！！😓
食塩相当量：1.9g 😨
野菜サラダ
具材は、ブロッコリー、トマト、
蒸しサラダ豆、ゆで卵
蒸し豆 売上NO.1ブランド！！
蒸し豆：15g使用
食塩相当量：0.08g
ドレッシング
食塩相当量：0.05g
切干大根 30g
塩分摂取量：0.12g
小松菜とささみのごま和え
塩分摂取量：0.0g
野菜ジュース（食塩不使用）
塩分摂取量：0.5g
食塩相当量：0.2g（ラベル表記）
この違いは何故…。🤔
ヨーグルト
今回は「きなこ」ではありません！！
大ファンのブロガー みーちゅうさん
からの情報 ♪♪
メーカー違いになりました…。😓
塩分摂取量：0.4g
16㎝鍋で200CCの味噌汁作りは
他の具材なら湯面からはみ出す
ので困難！！😢
HI対応で16㎝以下の鍋あるのかな…。
いわしの丸干し！！
自宅では初めて焼いて食べたけど
美味しい ♪♪
ただ、塩分多いので今度生いわし
を焼いて食べようかな 😊
たんぱく質・DHA・EPAも豊富
だからネ～ 😀
爺の前世は猫！！😸
豆乳おからパウダー♪♪
きなこ程甘くなく、ヨーグルト
本来の酸味をまろやかにしてくれる
優れモノでした ♪♪ 😀
朝食の塩分摂取量は、3.65g 😨
いわしの丸干し 食塩相当量：1.9g
が多すぎました 😞
毎食、測定はしません 😅
気になる食材や調味料の配合結果
などに活用していきます ♪♪