年末に
家族旅行で
スノボーに行くことになりまして
（私だけスキー
）
それは、
すご〜く楽しみ
なんだけど
何せ
私自身、スキーをするのは
10年ぶり？
（ウェアも、板もブーツも、
断捨離ずみ
）
私以外の
夫や子どもたちは、
毎年、スノボに出かけているのですが
ね
ゆえに
怪我したくないよね〜
と
多少は
身体を
備えておこうと
ＡＩさんにお尋ね↓
しましたら
とても良い目標ですね！✨
スキーは全身を使うスポーツなので、事前に筋力・柔軟性・バランス感覚を少しずつ整えることでケガのリスクを大きく減らせます。
運動習慣がない場合でも、2か月あれば十分効果を出せます。
🏔 目的
転倒や膝のケガを防ぐ
疲れにくい体をつくる
滑るときの姿勢（中腰）に慣れる
🧘♀️ 週3〜4日できる「スキー準備運動」メニュー（自宅OK）
① 下半身の筋力アップ（最重要）
スキーで特に使うのは「太もも・お尻・ふくらはぎ」です。
1. スクワット（太もも・お尻）
足を肩幅に開き、背筋を伸ばして腰をゆっくり下げる
10〜15回 × 2セット
椅子に座るようにお尻を引く（膝が前に出ないように）
2. つま先立ち（ふくらはぎ）
壁や椅子につかまりながら、かかとを上げ下げ
15〜20回 × 2セット
3. サイドランジ（内もも・バランス）
片足を横に大きく出して腰を落とす
左右10回ずつ × 2セット
② 体幹（バランス維持）
スキー中の姿勢安定に欠かせません。
1. プランク（体幹）
肘とつま先で体を一直線に保つ
20〜30秒 × 2回（慣れたら1分）
2. 片足立ちバランス
片足で立って10〜20秒キープ
慣れたら目を閉じて（バランス力アップ）
③ 柔軟ストレッチ（毎日できる）
太ももの前側（大腿四頭筋）を伸ばす
もも裏（ハムストリング）を伸ばす
股関節まわり、ふくらはぎも軽くストレッチ
→ お風呂上がりが効果的です。
④ 心肺機能（体力づくり）
無理のない範囲で：
速歩き（20〜30分を週3回）
階段を使う・通勤で歩く距離を少し増やす
⏳ スケジュールの目安
| 期間 | 内容 |
|---|---|
| 1〜2週目 | スクワット・つま先立ち・ストレッチ中心（体を慣らす） |
| 3〜5週目 | 回数を少し増やす・体幹トレ追加 |
| 6〜8週目 | 下半身の筋持久力アップ＋ウォーキング強化 |
💡補足
無理に毎日やらなくてOK（筋肉痛時は休む）
転倒予防のため、足首・膝まわりの柔軟性を大切に
姿勢を意識することがケガ予防につながります
とのことで
こちら、
参考にして
日々少しでも
実行いたします
なにせ、
気持ちは若くても
身体は
確実に年老いているゆえ、
（10年前に
スキーで転んだときに、
転んではいけないと
悟った、、、
←あとあと痛くて大変）
そんなに、
スピードを出して滑るつもりも、
毛頭ない
（髪の毛はある）
けど
ケガは避けたいです
ダイエットよりも！
意識してやらないと！と
思っているしだいです
今日の名古屋、
19℃予想の
午後から雨
予報です
皆様よい一日を
最後までお読みいただき、
ありがとうございました😊
昨日のブログはこちら(^^)
