がんばり過ぎない暮らしを応援するメンタルオーガナイザー
国分典子です
なんとなく「憂鬱」な気持ちになったとき、
私がしていることは
憂鬱を具体的な言葉にしてみることです★
・イライラ
・落ち込み
・寂しさ
・不安
・怒り
・羨望
・焦り
など、どんな感情が憂鬱な気分にさせているか、
をよーーーく考えます。
昨日は、朝からなにかしら憂鬱な気分に。
家で家事や事務作業をしていましたが、
少々上の空っぽい感じでした。
そこで具体的な言葉に変換スタート。
愛車でチリンチリンとスーパーに向かいながら、
シンキングタイム。
・焦り？違うなー
・イライラ？全然してないなー
・怒り？腹立ってないなー
・不安？んんんーなんとなく違う
・寂しさ？？？？？ あっコレ！
という感じです。
これで憂鬱が具体的になったので
次は対処方法を考えます。
たとえば
・焦り→リラクゼーションマッサージに行って癒してもらう
・イライラ→ジムに行って体を動かす
・怒り→しまむらで爆買い
・不安→友達と会って思っていることを吐き出す
などが私の対処法。
昨日は「寂しさ」を感じていたので、
誰かと話すこと（発語！）
をやってみようと思いました。
でも私はひとりで自転車に乗って
スーパーに向かっているところ。
誰も話す相手はいません。
そこでピーン。
そや！スーパーのおじさんとしゃべってみよう！
昨日は巻寿司を丸かぶりする日。
わが家の夫と息子は、かんぴょうとしいたけが苦手なので
売り場のおじさんに
「この中にかんぴょうとしいたけ、入ってますか？」
と聞いてみました。
たったこれだけを発語しただけなのに、
面白いほど、気持ちがすうううううーーっと(笑)
胸のつっかえが取れ、とても気持ちが軽くなりました。
憂鬱という大きな塊を分解してみると
色んな要素が含まれています。
それが何で、どうすれば和らぐかを考え
行動してみると、こころの重荷が軽くなります。
ひとそれぞれ対処法が違いますが、
自分の憂鬱対策は、自分が一番よく知っているはず。
ぜひみなさんも憂鬱を具体的な言葉にして
対策を練ってみてくださいね。
自分のご機嫌は自分で取れる
スーパーからの帰り道、
自転車のペダルは5倍ほど軽くなって
鼻歌まで歌いながら帰れましたよ。
おじさん、ご協力さんきゅ(*＾ー＾)ノ
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