木枯らし1号が吹きました彡
いよいよ冬の訪れです
運動習慣です
健康診断の結果返しの時に保健師さんに渡された冊子を読みました
18〜64歳の方の身体活動（生活活動•運動）と
65歳以上のそれとは全然違うんです
具体的には、18〜64歳は、
歩行またはそれと同等以上の強度の身体活動を毎日60分行う
歩行60分と同等は
屋内の掃除なら60分
自転車なら45分
子供と遊ぶあるいは犬の散歩なら45分
洗車なら60分
床磨き、風呂掃除なら48分
庭の草むしりなら39分
階段の昇降なら30分
運動量の基準は、
息が弾み汗をかく程度の運動を毎週60分行う
軽い筋肉トレーニングなら60分
バレーボールなら60分
速歩なら45分
ゴルフなら45分
野球なら36分
エアロビクスなら30分
軽いジョギングなら30分
テニス27分
それに対して65歳歳以上は、
横になったままや座ったままにならなければ
どんな動きでもよいので
身体活動を毎日40分行う
だけなのです
若い時から運動音痴でスポーツを全く何もしてこなかった私です
それでも若かったから筋肉がどうとか、関節がどうとか思ったことなんてありませんでした
都会に住んでいた時はよく歩きましたしね🚶♀️
地方に帰ってからは車の生活で、歩くことが少なくなり筋肉は衰える一方
子どもたちには
私もまだ若かったので
運動しなさいと言うこともありませんでしたが、
身に染みてわかる今、
孫たちの為には口煩いほど言ってます
若い時からの運動習慣は、ほんと大切です
60歳過ぎると驚くほど生活機能が低下していくんですよ〜
「足腰が衰えた気がする」
「外に出たくない」
「何だか落ち込んでいるように見える」
は、フレイルかもしれません
加齢により心身が衰えた状態です
正に私のことやん💦
良い一日をご安全にお過ごし下さい
またね
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