春休み、すぐに出来るイライラ対策

春休みですねー。

 

 

 

今回は、すぐに出来る

 

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子育てママのための

イライラ対策

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をシェアさせてください。

 

 

まずは基本の２つ、です。

 

 

 

 

こうでなきゃを
緩める

 

 

イライラしてしまうママに

多い共通点ってご存知ですか？

 

 

それは、

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　マイルールが厳しめなこと！

／

 

 

その人が持っている

 

 

こうしなきゃ
こうでなきゃ

 

という

ルールのようなものです。

 

 

 

「ママが思うルール」通りに

なんて動かない子どもとの生活は、

そりゃイライラします。

 

 

さらに、

 

「こうしなきゃ、こうでなきゃ」は

 

我慢もたくさん生み出します。

 

 

 

本当はイヤだし、やりたくないけど

“ルール”に則って

頑張って自分は動いているのに、

自由に振る舞う子どもを見ると

そりゃ、イライラしますよね。

 

 

マイルールは誰にでもあるものですが、

それがイライラを生み出し

かえって自分が辛くなるようなら

そのルールは緩めてみませんか。

 

 

 

マイルールは

自分で決めたものなので

自分で改定もできます♡

 

 

 

自愛する

 

 

イライラしやすい時は

自分の心に余裕がない時。

 

 

別の言い方をすると

心がガス欠の時です。

 

 

そんな時は周りを

どうにかしようとするよりも、

自分のケアを優先しましょう♡

 

 

自分のために

美味しいお茶を淹れる。

 

とっておきのお菓子を食べる。

短時間でも自分時間を作る。

 

自分が元気になる

ご自愛法を実践してみては

いかがでしょう。

 

 

1. 体を動かす
2. 体をあたためる（緩める）
3. 歌う、踊る

 

 

です。

 

 

 

心理学はあんまり関係ないです。笑

 

 

が、イライラしている時って

頭がヒートアップしてる状態。

 

 

ゆえに、さらに

「イライラの時はこうしなきゃ」のように

新しいタスクを自分に課すと

余計に頭に負荷がかかります。

 

 

 

なので、

 

 

頭を使うことを

やめる

 

状態に持っていくのは

結構効く！って思います。

 

 

 

これは私の経験則であり、自説です。

 

なるほど、って思われた方は

お試しくださいね♡

 

 

 

 

「体を動かす」は何でもいいです。

 

ヨガやストレッチもいいですし、

散歩や近所を走る！なんていうのも

いいんじゃないでしょうか。

 

 

あっ、歩行瞑想もおすすめです。

”ぐるぐる止まらない思考に効く！「歩くマインドフルネス」”

 

 

 

 

そんな私は、室内では

ポルドブラやファイドウをしたりします。

（その時の気分によって選びます）

 

 

南中ソーラン節などもおすすめ。

 

ソーラン節は運動会でもおなじみですが、

子どもたちの足腰がいかにすごいか

やってみるとわかると思います。

 

 

 

以前、その様子を目撃した6歳の姪は

「見てはいけないものを見てしまった！」

って顔をしてました。笑

 

 

「歌う」「踊る」は

子どもも一緒にも出来るので

小さなお子さんのママにも

出来ると思います。

＊からだダンダン体操なんかも◎

（↑結構難しいです。笑）

 

 

 

最後。

 

「体をあたためる」は

一番おすすめ♡

 

 

とにかく疲れて

イライラしちゃってるような時は

呼吸も浅いし、体も硬くなってます。

 

 

あたためる場所は

目、首、お腹（丹田のあたり）など

気持ちがいいところ。

 

ホットタオルを作って

５分でいいから、

あたためてみてください。

 

（思考優位な方は特におすすめ！）

 

 

理屈抜きに緩みますよー。

 

 

体が緩むと

イラついた心もほぐれます。

 

 

よかったらお試しください。

 

 

 

本日もお読みくださり

ありがとうございました。

 

 

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