2013年5月5日
睡眠時間の確保をしようと思っていたら
今朝、健康番組の「ゲンキの時間」で
ジャストタイミングの特集、「睡眠」だった
http://hicbc.com/tv/genki/archive/130505/
簡単快眠法として毎朝、同じ時間に起きて
朝日を浴びて、時計遺伝子を正常にもどすこと
朝食をしっかり食べて全身の機能を活性化することなどあげられていた
適正睡眠量は人によって違うらしいけど
６～８時間らしい
私は若い頃から７時間睡眠が良かったので
最近はかなり少なくなっていたと思う
起床時間は一定しているので
やはり私は睡眠時間を確保しないとならない
適正睡眠量に対して、２時間の睡眠不足は
脳の働きがアルコールによる弱度酩酊の影響と同等となるらしい
どのくらいのアルコール量に匹敵するかと言うと…
ビールだと大瓶２～４本
日本酒だと２～４合
最近、うっかりミスが多いのもうなづけてしまった
先日のブログも読み返しチェックしたつもりが
美輪 明宏さんの漢字を間違えてしまっていた
(〃∇〃)ﾀﾞﾒﾈ
あと、PCや携帯のブルーライトは２時間以上浴びるとメラトニンの分泌を1/4以下にするため覚醒を促す効果があるとか
寝る３時間前にはなるべくブルーライトを
浴びない方がいいらしい
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そして、友からの言葉。
「お母さんの身体と心の安定は、
子供の安心につながると思います
ご自身を労ってくださいね」
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自分が意識しないうちに心身が崩れていくのを
今日はしっかりと理解して
これからの生活改善につなげていこうと思う
自分のため、
息子と主人の介護をまっとうするためにも