おはようございます😊
道東地方のお天気
/
気温
27℃/21℃
夏日
⚠️強風、雷注意報
被害のない雨降りだと
いいのですが…
最初におうちごはん
久しぶりに
鶏もも肉でニンニクバター醤油ソテー
皮はパリパリ
では何時もの
「あすけんダイエット」記録
どうせやるからには
健康的に痩せる
バランスの取れた食生活と
適度な運動習慣を身につける
あすけんダイエット始めて
2年7ヶ月が経ちました
それなりの効果は出てますが
目標体重達成まで
続けて行きます。
「継続は力なり」
8/5(金)
【935日目】
目標体重まで−1.3kg
前日より100g増
体脂肪率34.2%
☆おうちごはん☆
朝ごはん♪
7分づき米
焼き魚
減塩味噌スープ
サラダ
もずく
牛乳、ごぼう茶
昼食♪
ソーメン
サラダ
ちくわと絹さやの煮物
ブルーベリー
夕食♪
人参とパセリの洋風金平
オートミール粥+辛子明太子
舞茸の天ぷら
キクラゲとちりめんのおかか炒め
かぼちゃ煮、冷奴
ごぼう茶
結果
摂取カロリー少なめ
PFCバランス
たんぱく質、脂質、炭水化物
ともに適正
あすけん健康度💯
ですが
カルシウム、マグネシウム、亜鉛不足
でした
具沢山野菜スープ
トッピングに
むきえび、しめじ、舞茸、人参
乾燥パセリで仕上げ
あとは
牛乳🥛キウイ
昼食♪
ざるラーメン
消費期限当日なので
仕方なし無し無し食べる
カニカマサラダ
モロヘイヤとたっぷりの刻みのりで
夕食♪
夏野菜の定番
焼きなす
おろし生姜と鰹節だけで
夕食♪
鶏もも肉のニンニクバター醤油ソテー
キャベツと玉ねぎの卵とじ
キクラゲとちりめんのおかか炒め
ミニ納豆
ごぼう茶
結果
摂取カロリー少しオーバー
PFCバランス
たんぱく質、脂質は適正
炭水化物オーバー
あすけん健康度92点
食パン一枚にざるラーメンだもん
炭水化物オーバー確実やな
カルシウム、マグネシウム、亜鉛、
ビタミンA、D、B1不足
炭水化物、塩分オーバーで終了…
そういえば
一年以上もサボってた
カーディオワークアウト
やらなきゃと思いつつ
やる気出ず
暑くなって薄着なり
はみ肉バレバレ😅
やるしかない
でっ
一昨日から
やっと始めて
今日で３日目❗️
三日坊主にならないようにしないとね
頑張れ自分😊
か
ら
の
好きなチャーハンはしっとり派？パラパラ派？
上手くパラパラに
作れないからね
しっとり派と言うより
しっとりな仕上がりになる😊
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