おはようございます😊
道東地方のお天気
気温
21℃/17℃
気温差がないのがいい
最初に
どうってことない
おうちごはんは
久しぶりの牡蠣
焼き牡蠣
広島産冷凍物ですが
魚焼きグリルで焼きました
写メ後に
レモン汁とケチャップで
では何時もの
「あすけんダイエット」記録
どうせやるからには
健康的に痩せる
バランスの取れた食生活と
適度な運動習慣を身につける
ダイエット始めて
2年7ヶ月が経ちました
それなりの効果は出てますが
目標体重達成まで
続けて行きます
「継続は力なり」
8/1(月)
【931日目】
目標体重まで−1.6kg
前日より500g減
体脂肪率31.7%
☆おうちごはん☆
朝ごはん♪
いつもは半分
この日は一枚食べたい気分なので
6枚切り1枚
発酵あんこ+いちごジャム
減塩味噌スープ
オニオンサラダ
ハム、オクラ、ぷちぷよトマト
牛乳
昼食♪
炊き込みごはんでおにぎり
高野豆腐煮
冷やしトマト大葉
ゆで卵
きゅうりとキクラゲの酢の物
(蒸し鶏入り)
ブルーベリー
ごぼう茶
夕食♪
野菜炒め(豚肉)
(舞茸入り)
ポテサラ
焼き牡蠣
(レモン汁+ケチャップ)
ごぼう茶
結果
摂取カロリーオーバー(範囲内)
PFCバランス
たんぱく質、炭水化物は適正
脂質オーバー
あすけん健康度92点
脂質、塩分オーバーの
マグネシウム不足で終了
8/3(火)
【932日目】
目標体重まで−1.3kg
前日より300g減
体脂肪率34.3%
体重が減ると体脂肪率が増える…
☆おうちごはん☆
朝ごはん♪
7分づき米
減塩味噌スープ
焼き魚(鮭、大葉、ぷちぷよ)
高野豆腐煮
味のり
牛乳、ごぼう茶
昼食♪
オートミール粥(しらす+大葉&ごま)
冷やしトマト🍅スライス玉ねぎにパセリ
きのこのマリネ
さいまいも(冷凍庫から)
巨峰
ごぼう茶
夕食♪
7分づき米
アサリの味噌汁
トンカツ
(相方さんのおこぼれ赤身肉)
ちくわと絹さやの煮物
ミニ納豆
(モロヘイヤ+とろろ芋)
結果
摂取カロリーオーバー(範囲内)
PFCバランス
たんぱく質、炭水化物は適正
脂質オーバー
あすけん健康度85点
カルシウム、亜鉛不足
脂質、飽和脂肪酸、塩分オーバーで
終了しました
か
ら
の
今年1番働いた自慢をおしえて！
なし
グータラな毎日ですが
何か？
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