おはようございます😊

道東地方

晴れて暖かそうですが

−4℃/−19℃

真冬日

次女が出張で

地元に来てます

久しぶりのお弁当♪

• ネギ入り卵焼き
• カキフライ
• ベーコン焼き
• ちくわきゅうり
• かぼちゃのオイル焼き

ここから追記

「あすけんダイエット」記録

どうせやるからには

健康的に痩せる

バランスの取れた食生活と

適度な運動習慣を身につける

還暦○年過ぎ

今からでも遅くはないと

2020年1月から

あすけんダイエット

始めて2周年❗️

かなりの甘党でして

ストレス溜めない程度に

食べたい物は

我慢しない

ゆる〜いダイエットです。

1/18(木)

【736日目】

目標体重まで−1.7kg

体脂肪率35.4%

☆おうちごはん☆

朝ごはん♪

○玄米粥

○具沢山豚汁

○紅鮭

大葉、キャベ千、茹で人参、

トマト、ブロッコリー

○青梗菜のお浸し

○きんかん×2個

○こんぶ水

昼食♪

○塩レモンオリーブオイルで食べる握り寿司

○トマト、鶏モモ焼き

○もやしとワカメのスープ(生姜入り)

○緑茶

○梨

夕食♪

○雑穀米

○イカ刺し

○サラダ

ささ身ときゅうりのごまマヨ和え

○焼きなす

○パセリと人参の洋風きんぴら

　パセリと人参

人参を油で炒めることによって

栄養価がアップで

βカロチンたっぷり

結果

摂取カロリーオーバー(範囲内OK)

PFCバランス

たんぱく質オーバー

脂質、炭水化物は適正

あすけん健康度92点

桂剥きで指を切る🤌

切りそうだと思ったら

直ぐに止める

学習しない私です😅

か

ら

の

友達が歌ってて好きになった曲ある？

カラオケは行かないので

ないかな

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