おはようございます😊

道東地方

曇り

最高気温+2℃/−1℃

積雪37cm

暖かいのは嬉しいけれど

雪が降って嫌だなって

言うのが本音です

ダイエット記録前に

昨夜の

おうちごはん

レンチン10分で肉じゃが

何時もは男爵で作るのですが

相方さんがメークイン

買ってきたので

試しに作ってみました

あらっ❗️

レンチン後

しっかり混ぜても

ホントに煮崩れしないのね…

では

いつもの

「あすけんダイエット」記録

どうせやるからには

健康的に痩せる

バランスの取れた食生活と

適度な運動習慣を身につける

還暦過ぎて○年

今からでも遅くはないと

2020年1月から

あすけんダイエット始めて

2周年❗️

1/12(水)

【730日目】

目標体重まで−0.8kg

(お正月太り+2kg)

まぁまぁ戻せた

体脂肪率34.0%

☆おうちごはん☆

朝ごはん♪

○玄米粥(キクラゲ金平乗せ)

○減塩味噌汁

(しめじ、舞茸、えのき、生姜、豆腐、小葱)

○サラダ

サニーレタス、茹でブロッコリー

焼きかぼちゃ、プチトマト

減塩ハム、ゆで卵

ドレッシング代わりに

マジックソルト🤏

○牛乳(青汁入り)

○キウイ🥝いちご🍓

昼食♪

○お寿司

海老、カニ、ウニ、イクラ

茹でブロッコリー(マヨネーズ)

○デトックススープ

トッピングにベビーホタテ

蒸し大豆、乾燥バジル

○果物は朝食べなかったので

そのままスライド

夕食♪

○肉じゃが

耐熱容器に

牛肉→玉ねぎ→人参→じゃがいもの

順に入れて

調味料をかける

ふんわりラップ

レンチンで約10分

(途中で冷凍いんげん入れてます)

美味しい肉じゃがが出来上がり

○椎茸チーズ

ジャンボ椎茸にチーズ

オーブントースターで焼いただけ

○サラダ

ささ身、きゅうり、サニーレタス

ささ身もレンチン

しっとりふわふわです

あすけん健康度💯

PFCバランス

タンパク質、脂質、炭水化物とも適正

久しぶりに見た数字♪( ´θ｀)

か

ら

の

冬にやりたいスポーツは？

ありません

寒い時はお家にいたい

インドア派❗️

強いて言えばスケートかな

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