アンチエイジングへの道
ウォーキングメソッド！
ウォーキングについて
手軽さと効果のバランスが
最も良いエクササイズ
ハーバード大学などによる2019年の論文
メタ分析36,383人
↓↓↓
★★★★★★★★★★★★★★★★★★
ウォーキングなどの
軽い運動をよく行う人は、
死亡率が
62% 低くなる。
★★★★★★★★★★★★★★★★★★
座ってばかりで
体をほぼ動かさない人は、
軽い運動を行う人に比べて
死亡率が263%
1日12時間以上の人は
死亡率が292
★★★★★★★★★★★★★★★★★★
ウォーキングの
基本的なガイドライン
最低限の肉体維持は
1日8分やや早足のウォーキングを行うこと
メンタルの改善を狙うなら1日10分
早期の死亡を防ぐなら1日20分
ちなみに
1日100分で効果が最大化すると
言う報告もあります
ア
脳機能をシャープに保つなら1日40分を週三回
死亡リスクを減らすなら1日60分
1日のウォーキング時間が
長くなるほど
あなたの体は若返りますが、
1日あたり
20分～30分を
目指す
のが現
あくまでおおまかな目安として
参考にしてください
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画像はインターネット
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