こちらの続き。

 

 

感情と向き合う３ステップ

①感情を感じ切る！

 

について、↑で書きました。

まずここ大事だから読んでね！

 

 

 

①で思い切り感情を出し切ったら

自然と“動”➡“静”へと

自分の中が切り替わっていきます。

 

 

私はこの、“静”の時間が

感情と向き合う時は

とてもとても大事だと感じています

 

 

感情は“動”なのだけど

動いているものには

動く「目的」がある。

何かしたくて、動く。

 

私たちもそうでしょ？

お腹がすいてエネルギー補給したいから食べるし

眠くなれば体力回復したいから寝る。

 

私たちの行動には

何らかの目的がある。

 

 

感情も一緒。

 

感情が湧いてくる。

 

それは、何か目的があるから。

 

 

でもそれは

“動”の状態、つまり

感情を感じている時、

感情に浸っている時は

見つけるのは難しい。

 

 

こういうとき、

感情と自分が一体化しているからね。

 

ここで書いたように

➡心を静める。目覚めて生きる。感情と共に生きる。

 

感情と自分がくっついていると

「自分が何しているか分からない」状態で

自分のことを冷静に見れなくなってる。

 

 

だから、

 

“静”の時間を作り、

自分と感情を離して、

冷静に見るのが大事。

 

“静”＝“聖”なる時間だ

 

 

でも“静”なる時間は

十分に“動”いた後でないと迎えられない。

 

だからまずは

感情をしっかり感じ切る必要があるの。

 

 

 

 

というわけで、

 

「感情と向き合う」　３ステップ

～ちっちゃな“私”と向き合う～

 

 

②感情を見る

 

ここは、おなじみ、ノートとペン

 

 

やっぱりね、

ノートに書くってすごい

 

科学的にも、書くことは

心を落ち着ける効果があると

証明されているんだって

 

 

で、ここでやりたいのは

「自分の感情を見える化」すること。

 

 

①では感情を感じたの。

 

感じる、というのは

アワ（女性性）なのだけど

内側で起こることで、

目に見えないもの。

 

 

で、②でやりたいのは

内側の目に見えないものを

外側で目に見える状態にすること。

 

 

そのために、ノートに、書く。

 

自分の内側がクリアになれば

何を書いてもいいのだけど

何を書いていいか分からないなら

 

・何があったか

・それで自分はどう思ったか、感じたか

 

を、書いていくといいと思う。

 

 

で、その時感じたままに、

それを言葉にしていく。

 

誰が見るわけでもないから

何書いてもいいの。

 

なにあいつムカつく！〇ねよ！

 

とかでもいいのよ。

デスノートみたいに、

もう全部出すの

 

ここでもポイントは「ノージャッジ！」

 

 

 

思い出して。

 

感情は子どもなの。

 

子どもが

お兄ちゃんがあんなことした！

お兄ちゃんのバカ！

って泣いている。

 

その時私たちはできるだけ

寄り添ってあげたいの。

 

バカなんて言っちゃダメ！とか

否定しないであげて。

 

そうかそうか

それは嫌だったよね。

 

って、ただその子が

感じていることを言葉にして

外に出してあげて。

 

それをノートに書いてあげて。

 

 

嫌だったー！

悲しかったー！

ひどいー！

なんでこんなことするのー！

ばかー！！！ばかばかー！！！！

 

 

全部書こう。

 

 

またここで、

感情がぶわって溢れたら

しばしペンを止めて泣いてもいい。

 

で、また、溢れるまま書く！

 

 

①では感じる！に集中したけど

②では書く！に集中！

 

とにかく、書こう！

 

 

私なんてもう、

後から何書いてるか汚すぎて

わからないのとかいっぱいある。笑

それでいいのだ。

 

後から見なおしたいのではなくて

ただ外に出す、のが目的だから。

 

 

で、

 

これね。

 

何がしたいかというと

 

「自分」と「感情」を引き離す

 

ということがしたいのです。

 

 

 

感情は、①の時

自分の中にあって、

自分とくっついていたの。

 

 

でも徐々に感じてあげると

落ち着いてきて

そして②になると

言葉にして外に出す、という

作業を通じて

 

「自分」から「感情」が離れるの。

 

ノートの上の文字として

自分から離れて外に出ていく。

内側にあった目に見えなかったものが

外側で目に見えるものになっていく。

 

アワからサヌキへ。

 

この転換が、②でやりたいこと。

 

 

感情を、見たいのだ

 

 

 

でね。

 

ここで感情をまた

書ききったら

 

書いたものを眺めて

子どもに声をかけるように

自分に言ってあげてね。

 

 

あぁ、そうだね。

悲しかったね。

嫌だったね。

怖かったね。

辛かったね。

しんどかったね。

 

 

ジャッジせず、

否定も肯定もせず、

ただそのまま、繰り返してあげる。

 

 

それから、深呼吸をしてみよう。

 

そして心の中で唱えよう。

 

“私は私を許します”

 

 

 

何をどんな風に感じていても

誰かのことがめちゃくちゃ憎くても

〇ね！って書いていても

 

すべてを、まるっと、許してあげる。

受け容れてあげる。

 

 

 

感情は子どもなのだ。

自分の中のちっちゃな子どもなのだ。

子どもは、母の愛で包んでほしいのだ。

 

だから、自分のことを

自分で包んであげて。

 

 

 

 

 

 

③感情に問う

 

 

さて。最終ステップ。

 

自分の中の感情を外に出し

それを見てあげて

そのまま受け止めてあげたら

 

もうすっかり、

 

私たちは“静”＝“聖”の時間の中にいます。

 

 

心は落ち着いている。

今は、冷静にものを見ているし

判断力もしっかりある。

 

ここにきて初めて

感情が湧いてきた意味を、

私たちは知ることになる。

 

 

何度か書いているように

感情には目的がある。

 

目的とは、

言い換えれば、“願い”だ。

 

私たちの本心や本音とも言う。

 

 

感情の裏には

いつだって、私たちの心の願いが隠されている

 

 

子どもが泣いている時のケースを思い出そう。

 

子どもが泣いていて、

どうしたの？って聞いてあげると

理由を話し出す。

 

そうかーそれは嫌だったねと

寄り添ってその気持ちを代弁してあげる。

 

（ここまできたところ）

 

さて次に私たちはきっと

 

じゃぁどうしたい？

 

って、聞いてあげるんじゃないかな。

 

 

嫌なことがあった。

 

それは、

 

自分がしたいこと、願いが

叶わなかったということ。

 

じゃぁその願いを、

叶えようか、と、

提案してあげればいい。

 

 

 

③でやりたいのは、これ。

 

自分に、

自分の中の子どもに、

聞いてあげるの。

 

 

じゃぁ、どうしたい？

 

もしくは、

 

その時どうしたかったの？

本当はどうしてほしかったの？

 

感情の裏にある、

自分の願いを問いかける

 

 

 

もしここで

何も出てこなくて

願いが分からないなら

そのままでもいいの。

 

無理に願いを見つけなくていい。

分からないなら分からないままでいい。

 

 

 

でも、ここで何か見えてきたら、

あぁ～私はこれがしたかったんだ

これが言いたかったんだ

って分かったら、

 

そしたらまた、

その願いを、受け止めて、

子どもに話しかけてあげて。

 

 

そうだったんだね～

それがしたかったんだね～

 

 

そうやって願いに気づいたら

叶えられることから

叶えていけばいい。

 

 

叶えられること、

自分ができること、

自分に変えられることを探していけばいい。

 

 

 

こうして私たちは

自分の本音、本心、本当の願いに向けて

一歩踏み出すことができるんだ

 

 

 

 

 

 

感情は、ホロスコープで言えば月です。

 

月は、子どもを象徴する天体でもあります。

 

 

感情は、私たちの中のちっちゃな子どもです。

 

私たちは見かけは大人だけど

内側には、ずっと小さな子どもがいて

その子と共に生きている。

 

 

子育てを経験すると

分かると思うのだけど

子どもって、思い通りにはなりません（笑）

 

私たちの感情も一緒。

 

私たちの思い通りにはならない。

 

だから押さえつけたり

コントロールしようとしたり

理性優先で突っ走ろうとしたりする。

 

でも、どうしたって

私たちの中にいて

一緒に生きているのだから

無視するわけにはいかないのです。

 

 

 

感情と共に生きる。

 

内なる子どもが

感じたいとき

感じたいだけ

感じさせてあげて

 

落ちついてきたら

寄り添って

気持ちを見てあげて

 

そして、どうしたいか？

本当の願いを

一緒に探してあげる。

 

 

 

外側が不安定で

動きが激しいときだからこそ

 

意識して“静”＝“聖”なる時間を作ろう。

 

 

 

“静”の中から

“動”につながるヒントが見えてくる。

 

 

 

 

 

最後に再び

 

“Serenity Prayer”

（二ーバーの祈り）

 

 

 

＊＊＊＊＊

 

 

THE SERENITY PRAYER

 

O God, give us
serenity to accept what cannot be changed,
courage to change what should be changed,
and wisdom to distinguish the one from the other.

 

Reinhold Niebuhr

 

 

＊

 

 

二ーバーの祈り

 

神よ、

変えることのできるものについて、
それを変えるだけの勇気をわれらに与えたまえ。
変えることのできないものについては、
それを受けいれるだけの冷静さを与えたまえ。
そして、
変えることのできるものと、変えることのできないものとを、
識別する知恵を与えたまえ。

 

ラインホールド・ニーバー（大木英夫 訳）

 

 

 

※こちらからお借りしました

http://home.interlink.or.jp/~suno/yoshi/poetry/p_niebuhr.htm

 

＊＊＊＊＊

 

 

 

 

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＊

 

 

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