たからです✨
ふとこれ有効なのでは？と閃いた事があり、
意思を持つ力をつける実験をしてみました。
目的
意志薄弱、一度思った事をやり遂げられない状態から
⇒強い意志を持てる状態に変化すること
(仕事について個人的に今感じてる意志の弱さの現状から、１週間後の変化をみてみます。)
方法
１『 自分との約束を多く果たす 』
２『 出来た事を振り返り出来たなぁ～と実感する 』
期間
9月25日～10月1日(１週間)
具体的方法
《約束》※小さい約束でも可。今回は少し頑張ればできるレベルのものを設定する。
・毎日３分瞑想する
・毎日10回腹筋する
・毎日鏡に向かい5回「ありがとう。」と言う
・週2回磁極調整する
《振り返り》
１日の終わりに5分程振り返り時間を設ける。
１つの項目につき1～2分「出来たなぁ～」と実感する。(やればできるなぁ、等の達成感や肯定感の感情を味わうようにする)。
【経過】
達成できたかと１日の振り返り(１日目～４日目)
５日目
毎日やる約束クリア
振り返り
・寝る前に「今日も全部できたな。👍」と軽く思う。一項目に１～２分振り返る事がめんどくさくなっていて軽く振り返る。
・「まぁ、わたしだから出来て当たり前だな。」という自分への自然な信頼感の感覚。
６日目
磁極調整+毎日やる項目全てクリア👊
(磁極調整は、久しぶりにやったら強く咳き込む。笑)
振り返り
５日目とほぼ同じ。
寝る前に「今日も出来たなー。」「まぁ毎日やれて当然か。」という軽くて自然な自己信頼の感覚。
７日目
毎日やる項目全てクリア☆
振り返り
５、６日目とほぼ同じ。
「出来たなー。」「１週間できたなー。」
「まぁ、出来るか。普通に。」
と軽いけど自己信頼。
磁極調整は週１回のみで約束達成できなかったが、「ま、いっか。十分やったわ。」と寛容で自己否定が全くなかった。
【その後の変化】
約１週間後
それまでなんとなく“やりたい。”と思いながらも本腰入れて向き合えていなかった、自分の仕事について、
深く向き合えたり
行動したり
表現することができた💡
個人的体感だが、
これまでよりもう一歩深く、意志に基づいて行動出来た気がする✨
【結果】
自分との約束を果たすことを繰り返し続けたら、
今まで出来なかった本当にやりたかったことへ一歩深く向き合うことができた✨
【考察】
自分との約束を果たす事を繰り返し続けると、
「出来た。」という実感が繰り返し体験出来、その積み重ねが
「自分だから出来る。」という自己信頼感を得ることに繋がった気がする💡
今回自分のやりたいけれど怖いことでできなかったことをやってみて体感した経験から、
自己信頼はそれまで持っていた自分のやりたいことをやる時に出てくる「不安」「自己不信」「恐れ」「ネガティブな予想」に、打ちのめされず温かく踏み留まり意志の方へ再び向かう力になってくれると感じた。
【捕捉】
・《約束》をハードル低いもので今回４つにしたけれど、日々の余裕がない時タスクが多いとストレスになることもわかったので、
１つだけにして日々繰り返してみてもよいかもしれない。
・今回《約束》はハードルが小さいものでも日々「出来たなー。」と実感する事が効果があると思ったが、ハードルの大小と達成感の実感が比例する可能性は考えられる。
日々の継続の負荷と達成感の度合いのバランスは今後検証の余地ありと思った。
以上☆
ツッコミどころは色々ある実験でしたが笑、
小っちゃくても決めたことを行動して、それを実感する繰り返しは、
意志を強く持つ力になる可能性はあるなぁと思いました
タカラレポでした
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