こんにちワンダホー、ヤンギーJIRO！です。
毎日暑くて、寝苦しいですよね～((+_+))
みなさんは、よい睡眠がとれてますか～？
この暑さで、寝つきが悪かったり、途中で目が覚めてしまったり、
起きる時間よりも早く目が覚めたり・・・
睡眠が足りなくなると、やる気がなくなったり、イライラしたり、
心のトラブルも起きやすくなります。
元気のもと「セロトニン」も減少してしまいまっせ～！！
いつも書きますが、早寝早起きを心がけましょ～～～。
が「暑いし、忙しいし、ムリ～！！」って方は、
せめて眠り始めの3時間、質の良い睡眠になるようにしましょう。
身体の細胞も修復できますし、成長ホルモンも分泌されますから！！
と、いうことで今日は「寝入りやすくなる方法」を少し紹介するYO☆
寝る直前でオッケーなので、試してみてネ！
まず、ベッドや椅子に座って、ダツリョク～～～。
そして手足ブ～ラブラ。
次は顔と手と足に力を入れるYO☆
ぎゅ！
ぎゅ！
ぎゅ！
こんな感じで5秒、笑いをこらえてガンバッテ！！
ダツリョク～～～
これを5回。
簡単でショ！？
これなら毎日できるヨネ。
あとは生活の中でファンキーがやって欲しいと思うことだYO☆
①朝食にたんぱく質(たまご、チーズ、ヨーグルト、大豆製品など)を食べる！
②昼食後に30分以内の昼寝をする。
③夕食は寝る3時間前にすませる。
④寝る1時間前はテレビ、スマホなどのモニター画面を見ない。
⑤お盆休みとかに寝だめしちゃダメだYO☆
休みあけ、200％しんどくなるからネ！！
では、ごきげん尿～～～！
８月１日（金）
FM MOOV KOBE
７６．１MHz
PM８：３０～９：００
「舞ちゃん龍ちゃんの、喋る門には福きたる」
ヤンギーJIRO！ゲスト出演！
聴いてね～～♪
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