5点って！？なんでしょう、、。
私の心の状態なんです。
都内で自分のセミナーのように、アウトプットできる場で
発表させて頂きました。
で、5点のネネちゃんの話ですが、
コーチングの「スケーリング」という技法を使って
毎日の自分の状態を知るというお話でした。
タイトル
「5点のネネちゃんが教えるちょっぴりハッピーコーチング♪」
とあるように、
自分の状態を知って
今より少しハッピーになってほしい！ということです。
すごく簡単！！
やり方！いきます
例えば、我が家は子供が受験したんだけど、
テストって100点満点で○○点だから、
数字ですぐわかる、、どれくらい理解してるか。
「今回のテストめちゃめちゃできたよ！」
と息子が言っても、、
戻ってきた答案が50点だったら、本人が思ってるほど出来てない、、
て客観的にわかります。
そんな感じで
あなたの心の状態を点数で表すんです。
心が最高にいい状態が10点としたら、
今は10点中何点？
体が最高にいい状態が10点としたら
今は10点中何点？
「い、ま、」の自分ですよ(*^^*)
私は、、「心5点、体8点」
って心で点数出します。
それで、どっちを上げたいか、、って選びます。
両方欲張らないでOK！
ひとつにしてね
で、心5点にしたとします。
そのある方の5点、、
10点中の5点の内容について考えます。
例えば、
家事は結構朝からやったんだけど
ブログの記事がまだかけてなくて、
あせっているから、5点かな、、
そうしたら、、
1点上がる方法を考えます。
すぐできて、簡単な方法。
この場合の例
・夕食食べたら、ダンナのご飯を用意して、後は自分の部屋にこもってブログかく
・気分を上げるためにアロマたく！
・ドライブ好きだから、運転がてらダンナを駅まで迎えにいく
なにか一つ選びます。
それを実行して1点あげる、、ていう話。
まとめると
①現状を知る
②現状を受けいれる
③どうなっていたら1点あがる？
④すぐできる具体的な方法
なんですが、
それだけじゃないんです。
この過程をやると、
今どうして5点なのかわかりますよねo(^-^)o
それを知ることが大切なんです。
自分がどうして5点なのかの理由がわかります。
これって知るだけで少しすっきりします。
そのあと、6点にしなくてもOK！
今日は、みんなでドラマみたいから、
ブログはやめる！でもいいんです。
5点の私は、気持ちはこんな感じ
「自分でちゃんとブログを書くってきめたのに、
またできていない、、本当に自己嫌悪、、自分がいやだ
」
ここで
5点の自分を受け入れてほしい
( T_T)＼(^-^ )
いいの、いいの、いいのよ～
確かに、5点だよ、、
でも、家事は頑張ったし、ブログ以外はもうできてる、、
家事をやらないと自分も家族も気分が上がらないから、
優先順位仕方がないよね、、
それが私だもの。
こんな感じです。
落ち込みパターンもいろいろあります。
子供を叱った自分、
失恋したての自分、
洋服を衝動買いした自分などなど
全部、この方法で受け入れてみてください。
それから、1点上がることをするもいいし、
そのままでもいいんです。
自分で決めてください。
多くの場合が1点上がる方に行くと思います。
でも、そのままでもOKなんです。
一番大事なのは
常にベストな状態にするのではなく
今の状態に気付くということ
どういう状態になりたいか分かってること
です。
いつでも落ち込める人は、
いつでも上がれるんです。
スケーリングつかえるでしょう！？
私は朝出がけに家族と大喧嘩して電車に飛び乗ったとき、
仕事場に行くまでの電車で立ちながら
これを考えるんです。
あ～気分悪い、腹が立つ！！
この状況を考えます。
きっと心3点かな、、この3点を振り返ると、、
やっぱり、仕方がなかったになることが多いです。
喧嘩は回避できなかったパターンが多い。
それを回避しようとも思わないんですよ
喧嘩好きかな（笑）
だから仕方ない、、
ここまで思うだけでだいぶんすっきりします
ここから、どうしても仕事まで気分を上げたいときは
降りたらコーヒー買おう！かとか、
チョコレート買って電車に乗ったりします
目的地についたら、ほぼ引きずってません。
いきなりはすぐできなくても、
やってみてくださいね、けっこう楽し〜です♡
1人で妄想笑いしてるときもあります(*^.^*)
セミナー当日の内容や感想についてはこちらに書きました。
よかったら覗いてください
http://ameblo.mom/doukbua/entry-12256491196.html