こんばんわ☆
実は一昨日食べ過ぎてしまいました！
でも美味しかったし楽しかったので
とーっても幸せな時間♡♡
さっ！
そんな食べ過ぎた次の日は
糖質を抑えます！！
そんな私の昨日の食事
《朝》
・青汁
・プロティン
・ゆで卵1個
・コーヒー
《昼》
・豚肉入りサラダ（コンビニ）
・納豆
・玄米ご飯
《間食》
・アーモンド少々
・くるみ少々
《夜》
・ツナサラダ（コンビニ）
・鯖の塩焼き（コンビニ）
・豆腐
・ゆで卵1個
終日たっぷりのミネラルウォーター
です！！
糖質を極力抑え
たんぱく質をたーっぷり
なメニューに♡
これ、昼食と夕食のメニューは
全てスーパーかコンビニで
揃えることができるメニューです
今はレトルトの玄米ご飯も売ってますしね
苦手でなければ
白米より玄米がいいですね
食物繊維が多いので
血糖値の上昇が緩やかになります
そして今回このメニューの中で
1番気をつけて欲しいものは
ドレッシング！！
ドレッシングには
人工甘味料や果糖ブドウ糖液糖が
使われていることが多く
これらは砂糖の何倍も甘く
中毒性があるそう！
ノンオイルドレッシングに
使われている量が多いです！
果糖ブドウ糖液糖は
老化を促進させてしまうとか！
まぁドレッシングで取る量は微量ですが💦
それでも私は
サラダをよく食べるので
外食以外では
ドレッシングは使っていません！
その代わりに使っているのが
亜麻仁オイルと塩
この組み合わせは
《太るクセをやめてみた》
の著者 本島沙帆里さんが
オススメしていてもの
やってみたらすごく美味しくてハマりました
塩は海塩がオススメです♡
このぬちまーすという塩は
マグネシウムが
100グラム中3000ミリグラム
入っていて他の海塩とは
比べ物にならない量！！
普通の海塩だと、
1000ミリ以下で
食塩だと０に近いそう！
マグネシウムは
代謝を助ける働きがあるほか
血糖値を安定させる役割があります
このぬちまーす
すごく美味しくて、
色んなものに使ってます
良かったらドレッシングの代わりに
亜麻仁オイル、塩や
アボカドオイルなどを
使ってみて下さいねぇ
あ！
納豆に付属のタレにも
果糖ブドウ糖が
使われていることが
多みたいです！！
なので私は普通に
醤油をかけて食べてます
小さい事ですが
チリツモ大事です〜