こんにちは

自分プロデュース実践家のマカです。

若い頃は、休みの日も予定をぎっしり入れていました。

でも60代になった今は、
「心と体が喜ぶ時間」を大切にするようになりました。

私の休日は、とてもシンプルです！

まずは部屋の掃除。

部屋がきれいになると、不思議と気持ちまでスッキリしますよね。

そして、時間があれば山登りへ。
自然の中をゆっくり歩くと、深呼吸するだけで心が軽くなるんです。
鳥の声や風の音を聞いていると、「また頑張ろう」って思えます。

ショッピングに出かける日もあります。
お気に入りのお店をのんびり見て回るだけでも気分転換になりますし、新しい発見があるのも楽しみのひとつです。

家で映画を観る日も大好き。
笑ったり、感動したり、時には涙したり。
映画は、心の栄養になる気がしています。

若い頃は「何かを頑張る」ことばかり考えていました。

でも今は、
「自分を満たす時間」を持つことも、とても大切だと感じています。

しっかりリフレッシュできるからこそ、
また仕事も、家族との時間も、笑顔で過ごせるんですよね。

みなさんは、休日をどう過ごしていますか？

ぜひ、あなたのリフレッシュ方法も教えてください♪

こんにちは

自分プロデュース実践家のマカです！

最近、老眼鏡を作りに行ってきました。

少し前から、
スマホの文字が見えにくい…。

本を読むときも、
なんとなく腕を伸ばしてしまう（笑）。

「まだ大丈夫」

そう思っていたけれど、やっぱり見えづらいものは見えづらいんです！

年齢には逆らえませんねwww

でも、お店で自分に合った老眼鏡をかけた瞬間、
「あっ、こんなにハッキリ見えるんだ！」と感動しました。

見えにくいことを我慢していた時間が、
もったいなかったなと思いました。

年齢を重ねると、できないことが増えるような気がすることもあります。

でも実際は、自分に合ったものを選び、自分をいたわることで、毎日はもっと快適になります。

腸活も同じですね！

「年齢だから仕方ない」と思っていた不調も、食事や生活習慣を少し見直すだけで、
体はちゃんと応えてくれることがあります。

老眼鏡は、「歳を取った証拠」ではなく、
これからも快適に毎日を楽しむための相棒。

60代は、我慢する年代ではなく、
自分を大切にする年代なのかもしれませんね。

皆さんは最近、
「作ってよかった」「始めてよかった」と思えたことはありますか？

ぜひ教えてください。

こんにちは

自分プロデュース実践家のマカです。

以前の私は、少し疲れやすくなったり、体重が増えたりすると、

「もう年齢だから仕方ないよね。」

そんな言葉で、自分を納得させていました。

でも、ある日ふと思ったんです。

本当に年齢だけが原因なのかな？って。

そこで！

できることを少しずつ始めてみました。

朝起きたらコップ一杯のお水を飲むこと。

できるだけ自然な食べ物を選ぶこと。

腸をいたわる食事を心がけること。

少し歩いて、体を動かすこと。

そして、何より大切にしているのが、自分の体の声を聞くことです。

「今日は疲れているな。」

「今日はよく眠れたな。」

そんな小さな変化に気づくようになると、不思議と体も応えてくれるようになりました。

もちろん、若い頃のようにはいかないこともありますよ！

でも、「年齢だから」とあきらめるのと、「年齢に合わせて体を大切にする」のとでは、毎日の過ごし方が大きく変わると感じています。

年齢は重ねても、今日の選択は自分で変えられます。

だから私は、「年齢だから仕方ない」という言葉を少しずつ手放しました。

その代わりに、こんな言葉を自分にかけています。

「今日できることを、今日の私にできる範囲で。」

それだけでも、未来の自分へのプレゼントになると思っています。

50代、60代は終わりではなく、新しい自分を育てるスタート。

一緒に、体も心も大切にしながら、笑顔で年齢を重ねていきましょう

あなたは最近、「年齢だから仕方ない」と思ってしまったことはありますか？

もしあれば、その考えを手放す小さな一歩を、今日から始めてみませんか？

こんにちは

自分プロデュース実践家のマカです。

「最近、なんだか疲れやすい…」
「イライラする自分が嫌になる…」
「体重が増えやすくなった…」

更年期になると、こんな変化を感じる方が増えてきますね。

私も、「年齢だから仕方ないのかな」と思っていた時期がありました❗️

でも最近、更年期そのものよりも、その時期に陥りやすい”罠”があるということに気づきました。

① 「年齢のせい」と諦めてしまうこと

「もう50代だから」
「更年期だから仕方ない」

そう思ってしまうと、体はどんどん動かなくなります。

もちろん年齢による変化はあります。

でも、食事や睡眠、腸内環境、軽い運動を整えるだけで、体はちゃんと応えてくれます。

② 食事を適当に済ませてしまうこと

忙しかったり、食欲がなかったりすると、

・パンだけ
・お菓子だけ
・インスタント食品

こんな日が続くこともありますよね。

でも、この時期こそ体は栄養を必要としています。

できるだけ自然な食材を選び、発酵食品や野菜、良質なたんぱく質を意識するだけでも、体は少しずつ変わっていきます。

③ 腸のことを後回しにすること

実は、腸は栄養を吸収するだけではありません。

幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの多くは腸で作られると考えられています。

だからこそ、腸の調子が整うと、

「なんとなく気分がいい」

そんな日が増えることもあります。

更年期だからこそ、腸を大切にしたいですね。

④ 一人で我慢してしまうこと

女性は頑張り屋さんが多いもの。

「迷惑をかけたくない」
「私が我慢すればいい」

そんな思いを抱え込んでしまうことがあります。

でも、少し誰かに話すだけでも心は軽くなります。

家族でも、友達でも、誰か一人でいいんです。

話せる相手がいることは、とても大きな力になります。

⑤ 自分を後回しにすること

子育て。
仕事。
家族のこと。

気づけば、自分のことはいつも最後…。

でも、更年期は「これからの人生をもっと楽しむための準備期間」なのかもしれません。

好きなことを始める。

少し歩いてみる。

美味しいものを味わう。

そんな小さな積み重ねが、毎日を少しずつ変えてくれます。

最後に

更年期は、決して終わりではありません。

これからの人生をもっと自分らしく過ごすための、大切な節目。

だからこそ、自分の体の声に耳を傾けてあげてください。

無理をする日があっても大丈夫。

今日できる小さな一歩を積み重ねていけば、未来の自分はきっと笑っています。

私は、50代・60代の女性が、年齢を重ねることを楽しめる毎日を応援しています。

一緒に、腸から元気で笑顔になれる毎日を目指していきませんか？

こんにちは

自分プロデュース実践家のまかです。

実は心と体をささえてくれるのは『腸』だったんです！！！

「最近なんだか疲れやすい…」
「イライラする日が増えた」
「眠りが浅くなった」
「便秘やお腹の張りが気になる」

そんな変化を感じることはありませんか？

更年期に起こる体や心の変化には、「腸」が深く関係していると言われているんです！

更年期になると女性ホルモンが大きく変化しますよね???

すると、自律神経のバランスが乱れやすくなり、睡眠や気分、そして腸の動きにも影響が出てしまいます。

その結果、
便秘になったり、お腹がゆるくなったり…。

「年齢のせいだから仕方ない」
そう思ってしまう方も多いかもしれません。

でも、腸内環境を整えることは、更年期を少しでも心地よく過ごすための大切な一歩です❗️

腸には「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンを作る働きがあります。

腸の調子が整うと、気持ちが前向きになったり、ぐっすり眠れたりする方も少なくありません。

だから私は、毎日の食事でできるだけ自然なものを選ぶようにしています。

・発酵食品を取り入れる
・食物繊維をしっかり食べる
・白砂糖や添加物をできるだけ控える
・良質なお水を飲む

どれも特別なことではなく、今日から始められる小さな習慣です。

更年期は、決して終わりではありません。

これからの人生を元気に、笑顔で楽しむための「体からのメッセージ」なのかもしれませんね。

毎日頑張っている自分のために、まずは腸をいたわることから始めてみませんか？

未来のあなたの体は、今日の食べたものでできています。

焦らず、少しずつ。
あなたの腸は、きっと応えてくれます。