６月１４日 日曜日
この日も割合涼しかったのでまた大福山へ
前回の旅行で一番登るのが遅く迷惑をかけたので、今後はついて行けるようにトレーニング
しかし登りで足が重い。鉛のようだ。
思えば６月に入ってから
１４日のうちジムが６日、太極拳が４日、山登りが４日（その後INBODEYを測った今日までにジム２日と太極拳１日が追加）
オーバーワークかもしれない。
筋肉は壊れた後休息して初めて大きくなるが使い続けると壊して、壊して、壊してと減る一方になってしまう。やばいという自覚はある。
この季節の山は日々変化がある。しかも早朝出たら山の上は爽やかですごしやすい日が多かった。
小さいキノコは妖精さんの様（たぶん毒キノコだけれど）
これ見た目は食べられそうかなと思ったけれどGoogle検索でヘビキノコもどき、有毒となっていた。
この花はオカトラノオと言うらしいです。
そしてお目当てのササユリは先日よりは咲いていた。まだ蕾はいっぱいあるので今週末くらいまでは楽しめそうだ。
去年が６月１９日に見に来て、今年はアジサイとかが早いから山野ゆりも早いのでは？と思って６月初旬から登りだしたけれど結局同じころ咲くようだ。
で、今回のINBODY検査ではあいからわず特に変化なしの体重と体脂肪率だけど、全体にむくみが出ている。これは疲労によるもの。
脚のだるさが抜けるまで完全休養するべし
自転車こぐ気満々で行ったのに軽い負荷で自転車こぐのもダメだって＿|￣|○
その後は週１，2回は休筋日を作るべし
だそうだ。
そして運動量にたいして栄養が足りてないから筋肉が作れないのでもっと食べるべし
つまり時には食っちゃ寝しろってこと～～。それでいいならいくらでもするけど太りそうで怖いわ。
まぁ暑くなったら山登りはしないので、特に涼しい日がない限り自然と運動量は減るでしょう。
「山道を歩いていると右手がむくんで、手首あたりが物凄く冷たくて痛みを感じる。腕をあげて歩かないといけない。」と相談したら血液の循環がおかしくなっているのでは？とのこと。汗をかいて塩分が外に出ていくのに、水だけを飲んで体の塩分が足りなくなって、血液が薄くなった分浸透圧がくるってむくみが出てるのかもしれないとのこと。普段塩分制限されてて、超薄味（素材の塩分だけで調味料を使わないこともしばしば）と言うと、戸外で汗をかくときは塩分もとってください。塩分がないと筋肉のパフォーマンスも落ちるし熱中症の危険もあるからと注意されました。トレーナーさんなんでもよくご存じで感心する。
私のふくらはぎの痛みも普段やってるストレッチではふくらはぎの上の方にしか効かないからアキレス腱に聞くのを教えてくれました♩この辺が値段は安いけど無人のジムとは違う。
夕食はチキンサラダ これとは別にジムから帰ってすぐ海苔巻き半本食べてます。
