臨床心理士＆公認心理師の

中村友一（なかむらゆういち）です。

いつもお読みいただきありがとうございます。

はじめに：その「逃げる」心理、実はあなたも経験しているかもしれません

子育て中の忙しい毎日。

幼い子どもの面倒を見ながら自分自身の感情と向き合う時間がなかなか取れないこと、誰にでもあると思います。

困難な状況に直面すると、ふと「もう無理かも…」と感じ、無意識のうちにその場から逃げ出してしまうことはありませんか？

実は、その「逃げる」行動は、私たちが自分自身を守るための自然な反応。

けれど、その結果、後になって「あのとき逃げなければよかった」と悔やむことも多いのです。

同じ状況が再び訪れると、また同じパターンに陥ってしまう――これは「悪循環」と呼ばれることもあります。

逃げ癖を理解する：なぜ私たちは逃げるのか？

まずは、この無意識な「逃げる」行動の根底にあるものを知ってみましょう。

・ストレス反応としての逃避

：私たちの心は、強いストレスを感じたとき、自然と痛みから身を守ろうと働きます。

その結果、知らず知らずのうちに難しい状況から目を背け、「逃げる」ことで一時的な安心感を得るのです。

・後悔と自己批判

：逃げた後、振り返ってみると「もっと頑張るべきだった」という自己批判が生まれ、深い後悔を感じることがあります。

悔しさが積もり、次に同じ状況に出会ったとき、また同じ反応が引き起こされる可能性が高くなります。

・子育てと自分自身

：子育て中は、子どものために常に「完璧」であろうとするプレッシャーがかかります。

自分の感情を抑え込み、逃げる行動が習慣化してしまうと、気づかないうちに負のパターンにとらわれることもあるのです。

逃げ癖を克服するための、シンプルで効果的なステップ

ここからは、無意識の「逃げる」行動を意識し、心の循環を断ち切るヒントをいくつかご紹介します。

1. 自分の感情に気付く時間を作る

日常生活の中で、ほんの数分でも「自分と向き合う時間」を大切にしてみましょう。

・たとえば、子どもがお昼寝している間に、静かな場所で深呼吸をしてみる。

・その瞬間に「今、自分はどんな気持ちか？」と自問自答することで、逃避行動に気付けるようになります。

2. 小さな一歩を踏み出す

一度に大きな変化は求めず、まずは小さな挑戦から始めてください。

・困難な状況に直面したとき、まずは「少しだけ立ち止まってみよう」と自分に声をかける。

・具体的なアクションプランを紙に書き出し、一つずつ実行に移すことで、逃げずに前に進む力が養われます。

3. 信頼できる人とのコミュニケーション

一人で抱え込まず、信頼できる家族や友人、または同じ子育ての仲間と気持ちをシェアすることも大切です。

・あなたが感じている逃避のパターンや後悔の気持ちを、安心して話せる相手に伝えてみてください。

・話すことで、自分自身を客観的に見ることができ、次にどう行動するかのヒントが得られることも多いです。

4. プロの助けを借りる

もし逃避行動が生活に支障をきたすほど深刻化している場合、専門のカウンセリングや心理サポートを受けることをお勧めします。

・臨床心理士として、支援を求めることは決して弱さではなく、自分自身を大切にするための第一歩だと考えています。

終わりに：あなたは一人じゃない

あなたが感じる「逃げたくなる気持ち」は、決して異常なものではありません。

むしろ、日々の育児や生活の中で自らを守るために働く、自然な心の反応です。

しかし、そこで立ち止まり、少しずつでも自分自身と向き合う勇気を持つことで、心の循環を変えることができるのです。

今日ご紹介したステップを、ぜひ日常の中で試してみてください。

あなたが自分自身に優しく接し、成長できる時間が訪れることを心から願っています。

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