臨床心理士＆公認心理師の

中村友一（なかむらゆういち）です。

いつもお読みいただきありがとうございます。

「なんで私だけ、こんなにうまくいかないんだろう…」

SNSを開くたび、誰かのキラキラした日常や成功ストーリーが目に飛び込んでくる。

気づけば、自分の生活が色あせて見えてしまう——そんな経験、ありませんか？

実は、その“なんとなくの不幸感”は、あなたの本当の悩みではないかもしれません。

心理学ではこれを 「捏造された悩み」 と呼び、メディアやSNSが作り出す“比較の罠”が原因で生まれることが多いのです。

今日は臨床心理士の私が、最新の心理学研究とカウンセリング現場の経験から、 「SNSが生み出す不必要な悩み」から抜け出す方法 をお伝えします。

1. 「比較の罠」に気づくことが第一歩

SNSは、他人の人生の“ハイライト”だけを切り取って見せてくれます。

心理学ではこれを アップワード・ソーシャル・コンパリゾン（上方比較） と呼び、自分より優れて見える人と比べることで、自己評価が下がりやすくなる現象です。

📌 ポイント

比較は自動的に起こる脳のクセ

特にSNSは「理想化された生活像」を大量に見せるため、劣等感を刺激しやすい

その結果、「本当は困っていないのに困っている気がする」状態になる

2. デジタル・デトックスで心のノイズを減らす

ペンシルベニア大学の研究では、SNSの利用時間を1日30分以内に制限したグループは、 孤独感やうつ症状が有意に減少 したという結果が出ています。

💡 今日からできること

SNSアプリの通知をオフにする

朝起きてすぐスマホを見ない

「SNSを開く時間」をあらかじめ決める（例：夜の30分だけ）

3. 「本当に困っているのか？」を自分に問いかける

カウンセリングでは、クライアントにこう尋ねることがあります。

「それは今すぐ解決しないと生きていけない問題ですか？」

多くの場合、「よく考えたら、そうでもない」と気づく瞬間があります。

これは リフレーミング（視点の再構築） と呼ばれ、悩みを別の角度から見ることで、心の重さがスッと軽くなる方法です。

4. 穏やかな日常を「価値あるもの」として再定義する

SNSの世界では、刺激的で派手な出来事が注目されます。

でも、心理学的には 「静かで穏やかな日々」こそ幸福感を高める という研究もあります。

毎日の小さな幸せ（朝のコーヒーの香り、夕焼けの色、家族との会話）を意識的に味わうことが、心の安定につながります。

まとめ：あなたの人生は、もう十分に価値がある

SNSは「比較の罠」を仕掛けてくる

デジタル・デトックスで心のノイズを減らす

「本当に困っているのか？」と自分に問いかける

穏やかな日常を再評価する

これらを続けることで、“捏造された悩み”は自然と消えていきます。

そして、あなたは「今の自分でいい」という感覚を取り戻せるはずです。

💬 最後に

もし今、SNSや周囲との比較で心が疲れているなら、まずはスマホを置いて、深呼吸してみてください。

あなたの人生は、誰かと比べなくても、すでに価値あるものです。

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