臨床心理士＆公認心理師の

中村友一（なかむらゆういち）です。

いつもお読みいただきありがとうございます。

あの日、誰かに言われたひと言が、今でも胸に刺さったまま――。

「もう何年も経っているのに、なぜ私はまだ苦しいの？」

そんな思いを抱えていませんか？

もしあなたが「このままで終わりたくない」と心のどこかで感じているなら、過去に縛られた心を自分の手で解放するチャンスが、今ここにあります。

1. 過去は変えられない。でも、影響力は変えられる

臨床心理士として、これまで多くの方の「心の声」を聴いてきました。

その中で気づくのは、「事実は消せなくても、心への影響力は弱められる」ということです。

過去に誰かから言われた言葉は、まるで染み込んだインクのように残ります。

でも、その色の濃さを自分の手で薄めることはできるのです。

2. ネガティブの上書きは“言葉のシャワー”で

もしあなたがこれまでネガティブな言葉を浴びてきたなら、その何倍ものポジティブな言葉を、自分自身にかけ続けましょう。

これをアファメーションと言います。

鏡を見ながら「私は価値ある存在」と声に出す

寝る前にノートに「今日できたこと」を3つ書く

元気が出る言葉をスマホの待ち受けにする

これらは決して大げさなことではなく、脳に“新しい思考回路”を作るための習慣です。

観葉植物が水で育つように、あなたの心も言葉で育ちます。

3. 「被害者」の役を降りる決意

もちろん、深刻なトラウマがある場合は専門的なケアが必要です。

ですが、立ち直る力が残っているにもかかわらず、「私は傷ついた人」という役割から抜け出せない場合があります。

この状態から抜け出す第一歩は、「もうその役を降りる」と決めること。

そして、これからの人生を「どう生きたいか」を、自分の意思で選び直すことです。

4. 小さくても“選んだ行動”を積み重ねる

決意は大事ですが、行動が伴わなければ変化は訪れません。

ここで大切なのは、完璧を目指さないこと。

・朝起きたらカーテンを開ける

・一日一つ、自分を褒める

・元気が出る曲を1曲聴く

この小さな行動の積み重ねが、やがて過去の影響力を押し流す大きな流れをつくります。

まとめ

過去の言葉を完全に忘れることはできません。

でも、その言葉が持つ“力”を弱め、あなた自身が心の主導権を取り戻すことはできます。

今日からできる一歩は、「自分で自分を励ます」という選択。

それは、あなたの未来を静かに、しかし確実に変えていく力になります。

行動への呼びかけ

「このままで終わりたくない」

そう思う今この瞬間が、変化のスタートラインです。

まずは今日、あなたが自分にかける一番優しいひと言を決めてみてください。

そして、その言葉を明日のあなたにも届けてあげましょう。

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