臨床心理士＆公認心理師の

中村友一（なかむらゆういち）です。

いつもお読みいただきありがとうございます。

「沈黙が怖い…」

「相手の話を最後まで聴けず、つい割り込んでしまう…」

子育てや家庭、仕事の中で、こんな悩みを抱えていませんか？

私の臨床心理士としての経験でも、沈黙を耐えられずに会話を急いでしまう方はとても多いです。

けれど、その沈黙こそが、相手との信頼を深め、あなた自身の人生を変える“鍵”になるのです。

今日は、最新の心理学研究や国内外の記事を踏まえながら、「沈黙を味わう積極的傾聴」の力をお伝えします。

✨テーマ：「沈黙を恐れない積極的傾聴」

積極的傾聴（active listening）は、ただ耳を傾けるだけではありません。

相手が話し終わった後の沈黙を「一緒に過ごす」ことまで含まれています。

沈黙は「敬意と共感のサイン」として関係性を強化することが、研究で示されています。

沈黙が「感情的な空間」を生み、相手が安心して自己開示できると、解説している記事があります。

7秒以上の沈黙が自己開示を67%増加させるというデータも紹介されています。

つまり、沈黙は「相手の心を開く魔法」なのです。

👩‍👧具体的アドバイス

1. 沈黙が耐えられない人へ

過去を振り返る：「いつから沈黙が怖くなったのか」を思い出してみましょう。多くの場合、過去の人間関係の不安が影響しています。

小さな練習：会話で相手が話し終わったら、心の中で7秒数える。これだけで自己開示が増え、相手との距離が縮まります。

マインドフルネス：毎日数分、呼吸に集中する時間を持つことで、沈黙を「安心の時間」として再構築できます。

2. 積極的傾聴が苦手な人へ

次を考えない：話の途中で「何を返そう」と焦る必要はありません。相手が話し終わってから考えれば十分です。

リフレクティブ・リスニング：相手の言葉を要約して返すことを意識すると、「自分の話を聞いてもらえている」と相手が感じることで信頼が深まります。

燃え尽き防止：傾聴はエネルギーを使います。休憩を取りながら続けることが大切です。

3. 子育て中の女性への応用

子どもが話し終わった後の沈黙を「待つ」ことで、子どもは安心して本音を話してくれるようになります。

家族との会話でも、沈黙を恐れずに「一緒にいる時間」として受け止めると、信頼関係が自然に深まります。

🌱人生を変える「最後まで聴く力」

沈黙を恐れず、相手の言葉を最後まで聴くこと。

それは、相手の心を開くだけでなく、あなた自身の人生を変える力になります。

家族との絆が深まる

子どもの自己肯定感が育つ

職場での信頼が増す

「沈黙を味わう」ことは、誰でも練習で身につけられるスキルです。

💡まとめ

沈黙は「怖いもの」ではなく「信頼を育てる時間」

7秒の沈黙が自己開示を促す

積極的傾聴は、人生を変えるコミュニケーションスキル

あなたも今日から、沈黙を恐れず「最後まで聴く力」を育ててみませんか？

いいね・リブログ・フォローをよろしくお願いします！
コメントも遠慮なくお寄せください。

臨床心理士・公認心理師によるオンライン心理カウンセリングの申し込みを受け付けています。

こちらの記事からお申し込みください。

※お問い合わせや各種お仕事（研修会・講演会・お話会の講師、スーパーヴィジョン、コンサルティング、など）の依頼も、フォームから受け付けています。

『あなたの心に寄り添うオンライン心理カウンセリング　〜新たな人生の舵を取るために〜』こんにちは。臨床心理士＆公認心理師として、多くの皆さまが抱える日々のストレスや悩みに寄り添い、心のケアのお手伝いをしている中村友一（なかむらゆういち）です。…

ameblo.mom

noteでは、瞑想ガイド音声付きなど、より付加価値の高い記事を公開しています。

是非お読みください。

心の声に耳を傾ける：自己受容を育む3つのステップ　※瞑想ガイド音声付き｜中村友一（なかむらゆういち）（2025年8月11日更新）瞑想ガイド音声を画面上で聴けるように変更しました。音声ファイルのダウンロードも当面可能にしています。これまで視聴できなかった方に改めてお詫び申し上げます。臨床心理士＆公認心理師の中村友一（なかむらゆういち）です。いつもお読みいただきありがとうございます。時々、自分の心が何を伝えたいのか分からなくなる…

note.com

決めることが怖いあなたへ：心理的ブロックを克服する7つの方法　※特典（マインドフルネス瞑想ガイド音声、決断チャレンジ30日プラン）付き｜中村友一（なかむらゆういち）（2025年8月11日更新）瞑想ガイド音声を画面上で聴けるように変更しました。音声ファイルのダウンロードも当面可能にしています。これまで視聴できなかった方に改めてお詫び申し上げます。臨床心理士＆公認心理師の中村友一（なかむらゆういち）です。いつもお読みいただきありがとうございます。はじめに決断の一瞬、心臓が高鳴り、何…

note.com

他人を信じる前に「自分を信じ切る」　～依存を手放し、自立へ進む7つのステップ～｜中村友一（なかむらゆういち）はじめに夜中、スマホを握りしめて「返信まだかな」と画面を何度も開く。期待した分だけ、胸の奥がひりつく。「信じたのに、裏切られた気がする」 ——その痛みは、とても現実的です。でもね。そこから本当に人生を変えたいなら、矢印を相手に向け続けるのをやめて、静かに自分に返していく必要があります。鍵は、「他人を信じる」よりも先に「自分を信じ切る」こと…

note.com

中村友一（Yuichi Nakamura） | Twitter, Instagram | Linktree臨床心理士公認心理師

linktr.ee

『本番に強い私になる！子育て女性のための「集中力ルーチン」習慣術』臨床心理士＆公認心理師の中村友一（なかむらゆういち）です。いつもお読みいただきありがとうございます。「大事な場面になると、なぜか力を出し切れない……

ameblo.mom

『つらい経験を「宝物」に変える心理学的アプローチ』臨床心理士＆公認心理師の中村友一（なかむらゆういち）です。いつもお読みいただきありがとうございます。「もしあの時、違う選択をしていたら…」子育…

ameblo.mom

『「学ぶだけ」で終わらせない！本当に成長する人の秘密』臨床心理士＆公認心理師の中村友一（なかむらゆういち）です。いつもお読みいただきありがとうございます。「また自己啓発本を読んで終わってしまった…」 …

ameblo.mom

『【人生を変える学び方】忙しいママでもできる「忘れない記憶術」3つの習慣』臨床心理士＆公認心理師の中村友一（なかむらゆういち）です。いつもお読みいただきありがとうございます。「本を読んでも、翌日にはほとんど忘れてしまう……

ameblo.mom

『「モテたい」より「自分を育てる」が幸せを呼ぶ理由』臨床心理士＆公認心理師の中村友一（なかむらゆういち）です。いつもお読みいただきありがとうございます。「どうして私はこんなに必死なんだろう…」子…

ameblo.mom

沈黙を恐れないで ～「最後まで聴く力」が人生を変える

沈黙を恐れないで　～「最後まで聴く力」が人生を変える