臨床心理士＆公認心理師の

中村友一（なかむらゆういち）です。

いつもお読みいただきありがとうございます。

「変わりたいのに、なかなか動けない」

「頭では分かっているのに、勇気が出ない」

そんな気持ちを抱えていませんか。

特に子育てや家庭のことに追われる日々の中で、自分の人生を変えるための一歩を踏み出すのは、とても大きな挑戦に感じられるものです。

でも実は、人生を変えるために必要なのは“完璧な準備”ではなく、“ほんの小さな勇気”なのです。

今日は臨床心理士の視点から、勇気と行動の「好循環」を生み出す方法をお伝えします。

勇気と行動の「好循環」とは？

心理学では、勇気と行動はお互いを強め合う関係にあるとされています。

勇気が行動を生む

行動が成功体験をつくる

成功体験がさらに勇気を育てる

このループが回り始めると、少しずつ「できる自分」が積み重なり、人生が前に進み始めます。

たとえば、勇気を出して「今日は10分だけ散歩してみよう」と行動すると、体も心も少し軽くなります。

その小さな成功が「またやってみよう」という気持ちを生み、次の行動につながるのです。

最初の一歩は「フェイク」でもいい

「でも、最初の一歩がどうしても怖い…」

そんなときに役立つのが、心理学でいう “フェイク・はったり” です。

これは「自信がなくても、自信があるように振る舞ってみる」こと。

いわゆる fake it till you make it（できるまで“できるふり”をする）という考え方です。

プレゼンが怖い → 背筋を伸ばして堂々と話すふりをする

人と話すのが不安 → 笑顔を先に作ってみる

こうした“演じる行動”が、脳に「私はできる」と錯覚させ、やがて本物の勇気へと変わっていきます。

ただし、長く続けすぎると疲れてしまうので、短期的なきっかけ作りとして使うのがポイントです。

子育て中の女性におすすめの実践ステップ

1. 恐れを認めて「小さなフェイク」から始める

「怖い」と思う自分を否定せず、その上で“ちょっと背伸び”をしてみましょう。

例：子どもの前で「今日はママも挑戦してみるね」と宣言する。

2. 半歩の行動を積み重ねる

大きな目標ではなく、1日5分の行動から。

例：5分だけ片付ける、1通だけメールを送る。

3. 成長マインドセットを意識する

「失敗しても学びになる」と考える習慣を持つと、行動のハードルが下がります。

4. 周囲のサポートを借りる

友人や家族に「応援してね」と伝えるだけで、勇気はぐっと強くなります。

まとめ

人生を変えるのは、劇的な出来事ではなく、日々の小さな勇気と行動の積み重ねです。

勇気と行動はお互いを強め合う

最初の一歩は“フェイク”でもいい

半歩の行動が未来を動かす

あなたが今日踏み出すその一歩が、未来の自分を大きく変えていきます。

読者への問いかけ

あなたが「今日できる半歩の行動」は何でしょうか。

ぜひコメント欄でシェアしてみてください。

小さな勇気が、誰かの背中を押す力になるかもしれません。

✦ 本記事は、心理学的知見と臨床経験をもとに執筆しています。

個別の状況に応じたサポートが必要な場合は、専門家への相談もご検討ください。

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